Настасья
13.01.2016 11:21
Дневник питания и тренировок за 12.01.2016
И для примера к предыдущему блогу вот такое питание и это еще
наиболее лучшее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Три зерна" |
37
|
81.4 | 3 | 1.9 | 13.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Язычок слоеный |
50
|
184 | 2.7 | 10.9 | 18.6 |
| Итого | 480 | 455.5 | 23.9 | 24.7 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
47.8 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Голень цыпленка |
132
|
178.2 | 23.8 | 9.2 | 0 |
| Итого | 332 | 226 | 26.6 | 9.6 | 8.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чебуреки |
70
|
195.5 | 8.8 | 10.9 | 16.5 |
| Итого | 370 | 201.5 | 9.1 | 10.9 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидолакт |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.6 |
| Клетчатка овсяная |
10
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
26
|
139.1 | 1.5 | 8.3 | 15.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 1877 | 419.4 | 10.8 | 17 | 53.9 |
| Итого за день | 3059 | 1296.5 | 69.5 | 64 | 108.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
13.01.2016 11:48
Ну где же лучшее,конфеты на ужин ?Попробуйте отследить ,будет ли
отвес после быстрых углеводов на ночь.Совсем мало овощей,поэтому
пищевых волокон совсем мало,у Вас написано - салат,это листья
салата ? В продуктах -лидерах посмотрите ,чем добирать волокна.Еще
немного усилий и будет все ок...
Настасья
13.01.2016 14:18
