Дневник питания и тренировок за 31.10.2015

Сдуру налегла сегодня на сладкое и к вечеру чувствую голод, пришлось еще попить кефирчику, чтобы не налечь на что нибудь калорийней, в итоге перебор по углям, ох уж эти дни дома... А еще заболел ребенок и придется уйти на больничный, ох и страшат меня эти посиделки дома. Как удержаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Савушкин" 0%	125	40	8.8	0	1.3
Клетчатка	10	15.5	1.5	0.5	1.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	255	111.9	10.7	0.8	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	159.2	6.4	2.4	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сырники	84	131.9	11.8	4.3	11.8
Итого	614	310.6	19.4	7.1	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	234	92	3.7	5.6	6.3
Хлеб "Три зерна"	29	63.8	2.3	1.5	10.4
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Котлеты мясные	39	140	7.1	12.2	0.4
Салат из свеклы	50	30.5	1.1	0.9	4.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	432	411	17	21.9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	30	117	1.7	4.6	17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	378	235.5	3.5	11.1	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Творог мягкий "Савушкин" 0%	125	40	8.8	0	1.3
Итого	226	113.1	14.6	4.9	2.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	1800	93	9	0.2	12
Итого за день	3705	1237.5	71.5	44.7	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taviika 31.10.2015 23:52

сладкое повышает уровень сахара в крови, что приводит к повышенному потреблению обычной еды и чувству голода. эта информация есть в статьях о гликемических индексах продуктов и хлебных единицах - почитайте, многое поймете и пересмотрите отношение к сладенькому)))

Настасья 31.10.2015 23:55

Taviika, да знаю я, но только вот хочется и ничего не поделать..., да еще мама приезжала вот и попили чайку

Taviika 01.11.2015 00:01

Настасья, я так к бабушке обычно езжу - два выходных, вареники и пироги...потом следующую неделю избавляюсь от отечности и привеса в пару кг Широкая улыбка

Настасья 01.11.2015 00:08

Taviika, меня всегда интересует вопрос почему после пару выходных сразу такой привес? ведь перебор же не огромный, и что если потом не делать дефицит они так и зависнут?

Наталья 01.11.2015 09:40

Я в декрете,соответственно дома с маленьким,старшая в школу ходит,ох она у меня сладкоежка,мне сложновато тоже пройти мимо сладостей,но что поделать... Посмотрю сколь калорий и ложу туда откуда взяла Печально

Ирина 01.11.2015 09:53

И я вчера все перебрала, а день так хорошо начинался! А потом муж принес селедочку в майонезе-не удержалась!

Людмилка 01.11.2015 10:07

Настасья, выздоравливайте, не болейте ! Удачи!

Настасья 01.11.2015 12:42

Людмилка, спасибо огромное!!!

Настасья 01.11.2015 12:43

Ирина, Я уже и работу домой принесла, чтобы отвлекаться, но все равно ноги так и бегут на кухню

Настасья 01.11.2015 13:24

Olga Shilova, здорово! буду пробовать

Настасья 01.11.2015 14:18

Елена, да я тоже к конфеткам равнодушна была, больше хотелось мучного, но все до поры до времени, понятно что всю жизнь на одном и том же не сможешь жить, это я выложила для сравнения что попила чайку со сладким, причем не в больших количествах, калорийность огромная и через часик наступил голод, вот или терпи или пришлось перебрать по углям