Настасья

22.10.2015 00:58

Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

жду советов по тренировкам, они у меня практически они и те же

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Савушкин" 0%	125	40	8.8	0	1.3
Клетчатка овсяная	10	11	0.8	0.4	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	175	182.2	12.4	3.8	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лаваш	40	84	2.4	0.2	16
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	30	69	4.6	5.2	0.8
Салат из капусты	50	15.6	0.5	0.1	3
Итого	420	174.6	7.7	5.5	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	50	124.2	11.3	6.7	4.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	45	150.8	5.1	1.5	29.3
Салат из капусты	241	75	2.2	0.5	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Лаваш	36	75.6	2.2	0.2	14.4
Итого	712	531.5	32.1	14.6	63.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	40	131.2	2.9	3.4	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	367	113.8	11	0.2	14.7
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Итого	511	284.6	18.3	11.4	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA	500	0	0	0	0
Грейпфрут	227	79.5	1.6	0.5	14.8
Итого	1927	79.5	1.6	0.5	14.8
Итого за день	3785	1396.6	76.2	42.5	167.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	11.5	1150

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	15	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	12	1200

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	10	1200

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	15	1500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время
Дистанция
Расход калорий	294	294

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Результаты за день

Энергозатраты: 733 ккал

Повторения: 1620 раз

Вес снаряда: 13550 кг

Расход калорий: 294 ккал

Настасья 22.10.2015 00:58

т.е. одни

Настасья написал:
они

Eva Nuutinen 22.10.2015 02:25

Мне вообще не понятно.Поясни пожалуйста...
Напрример;

Сумо;
Разминка 1 раз; с грифом 20 кгх 15 раз.
Основной подход;
3 подхода, по 12 раз,по 30 кг (гриф,плюс 2 зелененьких блинчика по 5 кг.)

Марина Пантерка 22.10.2015 03:53

А какие советы вы ждете? Вы занимаетесь в зале? Просто вам нужно подобрать другие упражнения на теже группы мышц что и в вашем первом случае, составить 3 тренировки с разными упражнениями и чередоать их. Еще делают сплит тренировки так называемые, когда делают упор на 2 крупные группы мышцы и тренируют только их в 1 тренировку, например ноги и спина, во вторую тренировку делают другие крупные группы мышц например руки, грудь, и т.д. вообще лучше всего взять 1-2 консультации тренера в зале и спросить и записать все что он вам порекомендует. потом дальше самой заниматься.

Ольга 22.10.2015 06:39

Настасья 22.10.2015 08:45

Кристина, да в основном делаю упор на ноги и бедра, тренировка практически каждый раз такая через оин меняю несколько силовых (приседания на жим ногами, упражнения на плечи)

Настасья 22.10.2015 08:49

Марина Корницкая, да вот брала консультации, что показала то и делаю, потом попыталась узнать что можно сменить, но точных рекомендаций не получила, потом узнала что мой "тренер" такая же самоучка, которая стала женой хозяина зала и взялась за тренировки, а к нему женщин она даже не попускает

Настасья 22.10.2015 08:50

Ольга Бостан, спасибо!

Настасья 22.10.2015 08:53

Ольга Я, скиньте, я сколько не смотрела инет, то не понимаю как выполнять, то не все тренажеры у нас есть, уже поумывала сменить зал, но останавливает что этот рядом с домом (а ходить мне приходится поздно после работы еще и с сынишкой), и что цена более-менее разумная

Stefanie 22.10.2015 09:56

зря вы так) фуллбоди тоже ВЕСЧЬ, особенно если есть возможность только 2 силовых в неделю.

Алексей 22.10.2015 10:07

Для начинающих фуллбоди - оптимальный вариант, особенно если выполнять упражнения с минимальным отягощением:
- подготовка мышц к дальнейшим возрастающим нагрузкам
- формирование правильной техники
- развитие "мышечного" чувства, или, как еще говорят, ментальной связи мозг-мышца.

Настасья 22.10.2015 10:35

Алексей Соколов, спасибо, не знаю что это, но обязательно почитаю

Алексей 22.10.2015 10:40

Настасья, Фуллбоди (fullbody) - тренировка, на которой прорабатываются основные группы мышц: грудь, ноги, спина, можно еще и мелкие группы добавить типа дельты-бицепс-трицепс, это по желанию. В сети информации много и о том, сколько так заниматься, и какие упражнения лучше туда включить. Так что пробуйте, не пожалеете С улыбкой

Настасья 22.10.2015 10:46

Алексей Соколов, а мои тренировки это не есть фуллбоди?

Алексей 22.10.2015 10:53

Настасья, Так в общем-то и есть, да С улыбкой

Я ж к тому написал, что Вам выше девушки начали советовать разбить тренировку на группы, и только Стефания Гурбич не разделила их мнения. Единственное, что упражнения я бы делал другие, но в этом плане я Вам не советчик - программу каждый подбирает под себя С улыбкой

Алексей 22.10.2015 10:56

Настасья, А сколько по времени у Вас такая тренировка занимает? Просто удивило количество повторений в подходах

Настасья 22.10.2015 10:57

Алексей Соколов, спасибо попробую другие, хотя я в этом вообще не сильна

Настасья 22.10.2015 10:58

Алексей Соколов, примерно час сорок, и это без остановок, т.к. времени не хватает, т.е. делаю сетами по два ноги-руки, потом снова по два и так без отдыха

Настасья 22.10.2015 10:59

Алексей Соколов, делаю каждое по 5-6 подходов

Настасья 22.10.2015 11:01

Алексей Соколов, в принципе все устраивает, только напрягло услышанное что организм привыкает и замедляется метаболизм, поэтому решила что-то поменять, занимаюсь по такой программе 7 месяцев

Алексей 22.10.2015 11:06

Настасья, 5-6 подходов - это другое дело С улыбкой

По поводу выбора упражнений - это вопрос сложный, даже среди тренеров нет единой точки зрения на многие из них. К примеру, те же наклоны в бок с гантелей - с какой целью вот лично Вы их делаете?

Алексей 22.10.2015 11:08

Настасья, 7 месяцев - в таком случае Вам и правда пора переходить к раздельным занятиям на группы С улыбкой

Просто фулбоди рекомендуют заниматься от 3 до 6 месяцев

Алексей 22.10.2015 11:13

Настасья, По поводу метаболизма - это из серии мифов. Другое дело, что не будет дальнейшего развития силы и рельефа без прогрессии нагрузок. Ольга Бостан хорошую схему написала. Я по женским схемам мало соображаю, но в классике одну крупную группу не делают в один день с другой крупной группой. К крупным относят грудь, спину и ноги. Но это у мужчин С улыбкой

Марина Пантерка 22.10.2015 14:39

Ольга Бостан, все вы правильно пишите, это я запуталась так как сравнительно недавно начала изучать этот вопрос. хорошую схему вы предложили!

Ольга 22.10.2015 15:37

Алексей Соколов написал:
наклоны в бок с гантелей - с какой целью вот лично Вы их делаете?

это я не видела, хороший вопрос! Настасья, это упражнение качает косые мышцы живота и зрительно УВЕЛИЧИВАЕТ талию! Все упражнения на косые мышцы убирайте.

Настасья 22.10.2015 18:12

Ольга Бостан, Спасибо Ольга, а я наоборот думала подчеркнет и в то же время не понимала почему становлюсь квадратом, а ведь этот вопрос задавала "своему супер тренеру", на что ответа не получила. Еще раз спасибо, сейчас буду разбираться в упражнениях по Вашему предыдущему совету

Ольга 22.10.2015 18:31