Настасья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Настасья

15.10.2015 01:09

Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

Вот мой дневник, стала перебирать по углеводам, совсем сбилась. Как пере настроится на то что было? В предыдущем блоге писала о своих непонятках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Азбука здоровья"	40	132.8	4	2.1	24.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	88.2	5.9	2.9	9.4
Итого	240	221	9.9	5.1	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб "Три зерна"	37	81.4	3	1.9	13.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	387	265.6	14	12.2	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	144	108	2.9	0.6	22.8
Индейка с брокколи	103	178.6	19.4	10.2	3
Капуста квашенная	163	21.2	2	0.2	1
Итого	410	307.8	24.2	10.9	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язычок слоеный	20	73.6	1.1	4.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	76.6	1.1	4.3	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	470	145.7	14.1	0.2	18.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлеб "Три зерна"	29	63.8	2.3	1.5	10.4
Отруби овсяные	15	29.6	2	0.7	3.8
Ветчина	20	18	1.2	6	0.3
Итого	549	294.6	23.8	10.6	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	55	24.3	1.6	0.8	2.6
Итого	2355	30.3	1.9	0.8	3.6
Итого за день	4261	1178.4	74.8	41.9	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	40	4800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	10	1200

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	150	150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	10	1200

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время
Дистанция
Расход калорий	294	294

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Повторения: 1610 раз

Вес снаряда: 11200 кг

Расход калорий: 294 ккал

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова