Настасья

13.08.2015 23:44

Похоже иду на срыв

Все заранее спланировала, уложилась по КБЖУ, но нет мне этого показалось мало, вечером так хотелось есть что просто мочи нет, вот не удержалась и поднаела еще,да и к тому же тяжелой пищи, переббор сегодня конкретный. Как держать себя в руках? Как подобрать рацион от которого буду сытая, у меня каждый день практически одно и то же, фантазии не хватает что приготовить сытное и малокалорийное, готовить умею, но все это калорийно и вкусно, что мало не съешь, потому как хочется еще и еще. Может организм устал от творога, йогуртов, каши хоть и на молоке, но без сахара и масла, кофе чая без сахара и конфет, без колбасы и т.п. и так практически ежедневно на протяжении полугода, а результат за все время мизерный, да еще к тому же то вниз то вверх на 1,5-2кг. и опять все сначала. Что-то уже пропадает настрой, боюсь сорваться и нажрать все обратно...

Настасья 13.08.2015 23:47

К тому же вышла на работу, дома появляюсь к 8 вечера, сначала занимаюсь ребенком, а там уже и время позднее, нет сил что-то готовить, а на фантазию вообще времени нет

Марусичка 14.08.2015 00:10

Настасья написал:
мне этого показалось мало

Настасья написал:
Может организм устал

Настасья,
посмотрела ваши дневники. Во всех опубликованных вами дневниках -недобор до основного обмена. Этого категорически нельзя допускать. Конечно организм устал, что его не кормят.

Майя Кукс 14.08.2015 00:10

Сочувствую. У меня то же самое 2 дня подряд. Стоит получить все зеленое, так тут же хочется еще чего съесть. Решила сегодня сделать перерыв. А завтра все начать сначала.

Настасья 14.08.2015 00:15

Майя Кукс, вот и я зареклась что это только сегодня сорвалась, но теперь нужно где-то взять силу воли и держаться от еды подальше, а впереди осень и зима, где долгие вечера дома, нужно себя научить держаться подальше от холодильника, но как?

Настасья 14.08.2015 00:17

Марусичка, не могу сбалансировать, если добавить жиры калорийность и углеводы перебор, а ближе к норме по углям тогда белок всегда зашкаливает, никак не могу научиться, а еще пользуюсь своими продуктами и нутриенты совсем не считаются

Людмила Каледина 14.08.2015 00:22

Настасья, Учитесь вязать. Руки и голова заняты. а это верный способ отвлечтся от холодильника. Да новые вещички появятся в гардеробе. Я вот внуку жакет вяжу и всегда забываю какой сейчас час. А уж о том, что пропустила перекус вспоминаю только перед ужином. Хихикаю

Настасья 14.08.2015 00:26

Людмила Каледина, спасибо, вязать и шить не люблю, но Вы подали мне идею найти для себя интересное хобби, прямо сейчас и пошукаю в инете, но боюсь ребенок все время будет отвлекать, да и его кормить нужно, а там и у самой рот не закроется

Людмила Каледина 14.08.2015 00:28

Настасья написал:
но боюсь ребенок все время будет отвлекать,

Но находите же время заглянуть сюда. Вот и на хобби найдете пару часов.

Настасья 14.08.2015 00:30

Людмила Каледина, да сюда заглядываю на бегу, вот сейчас ребенок спит, и мне уже пора, тут уже не до хобби

Майя Кукс 14.08.2015 00:35

Настасья, Да уж, когда сидишь дома, холодильник набирает просмотры С улыбкой

Но мы сидим дома летом. А зимой как раз путешествуем

Валентина Иваненко 14.08.2015 00:36

И у меня такое бывает. Постарайтесь взять себя в руки.

Настасья 14.08.2015 00:38

Валентина Иваненко, а иногда ведь бывает вроде ешь и ешь, а по калориям не добираешь и уже не хотя кидаешь в себя все подряд

Людмила Каледина 14.08.2015 00:39

Настасья, Тогда, спокойной ночи.

Марусичка 14.08.2015 00:39

Настасья написал:
не могу сбалансировать, если добавить жиры калорийность и углеводы перебор, а ближе к норме по углям тогда белок всегда зашкаливает, никак не могу научиться, а еще пользуюсь своими продуктами и нутриенты совсем не считаются

Настасья, глядя в ваш профиль, я вижу, что вы много трудитесь над собой, не ленитесь и пытаетесь: у вас очень много рецептов и продуктов занесено и дневники заполнены почти без пропусков.
Может быть в другие дни (не опубликованные) у вас калорийность добрана до основного обмена?
Основной обмен надо обязательно добирать, иначе срыв неизбежен.
Проанализируйте свои дневники, посмотрите как часто вы не добираете основной обмен? Вот, например, крайний опубликованный дневник за 6 августа: минимальная норма 1181, вы же и тысячи не набрали. Как часто такое случается (у меня почему то не грузит ваш энергетический баланс по дням)? Возможно просто так совпало, что в опубликованных дневниках слишком маленькая калорийность.

Валентина Иваненко 14.08.2015 01:04

Настасья, Как я Вас понимаю. У меня неделю назад был такой же настрой. И что греха таить- срыв, но я хочу быть стройной и поэтому я сильнее, а не мой желудок. Я всю эту неделю хочу жрать ( не есть, а именно жрать), но я все равно сильнее. Хотя насколько меня так хватит?????????? Будем бороться вместе, ведь вдвоем то веселее.

Настасья 14.08.2015 01:12

Валентина Иваненко, а я ведь еще даже не попробовала арбуз и дыню, потому что знаю что кусочком не обойдусь, а там не мало углеводов, но зато хлеб срываюсь и поедаю, где логика?

Tiramisu 14.08.2015 14:12

Настасья, скажите, пожалуйста, когда у Вас первый прием пищи и есть ли перерыв в приемах пищи до обеда (так чтобы почувствовать голод, замотались например и на полчаса отложили перекус...)?

Tiramisu 14.08.2015 14:15

Валентина Иваненко, Настасья, а если денек-два наесться? Давно ли Вы были на посиделках-шашлыках? Я не шучу, только пришла в МЗР, повалили шашлыки, конечно, силы воли никакой, наедалась. Но остальные дни все были спланированы. Конечно вес не уходит, но после таких зажоров вроде по уважительной причине - становится легче, уже нет мечтаний о еде. Может быть в какой-то момент нужны такие дни без подсчетов и чувства вины? То есть решить для себя - ем пока ем, чтобы себя потом не ругать за пережор - так еще хуже. А просто погулять - и на следующий день с новыми силами с чистого листа?

Олеся Старожил МЗР 14.08.2015 14:22

Tessa Wood, такие дни нужнвы, но все же лучше не превышать нормы расхода больше, чем на 30 ккалорий. Я имею в виду общий расход калорий. У всех по разному. Но 2200-2300 ккалорий вполне достаточно для обжорства.

Happy-life 14.08.2015 14:23

Я уже полтора года живу без колбасы, вкуснях к чаю, шашлыков (хотя ничего против хорошего шашлыка из красный рыбы или из постного мяса не имею), пельменей, сливочного масла и много чего еще. И мой "организм" не устал.
На мой взгляд тут все дело в установке. Ваша установка выглядит примерно так "Я себя жалею, потому что я себя ограничиваю. МНе нельзя колбасы/бургер/тортик (нужное указать)"
Когда нашему внутреннему ребенку не дают вкусняшек - он жутко обижается и тогда реально готов слопать все подряд, вот прямо все, особенно вечером.
Но если говорить себе "Мне можно все. Я ни в чем себе не отказываю. Просто сейчас я не буду есть эту шоколадку/кусок колбасы/чебурек. Когда-нибудь, может быть, но не сейчас"
Ставьте себе не запрет на еду, а разрешение на то, чтобы не есть эту еду.

Happy-life 14.08.2015 14:43

Яна Риник, конечно! Я не открыла Америки. Просто наше сознание/подсознание/наш внутренний Ребенок ( в зависимости от того, какая концепция психологии предпочтительнее) на запрет всегда реагирует бунтом и требованием предоставить запрещенное здесь и сейчас и побольше.
Я раньше могла банку сгущенки съесть , потому что "нельзя" и приходил ЖОР. А сейчас банка стоит открытая, я могу раз в три дня съесть с утра чайную ложку и все. Птому что говорю себе "мне можно. МОжно в любое время, в любом количестве. Но сейчас я съем яблоко с корицей - сгущенка от меня не уйдет" .
Конечно, сгущенка уходит мужу, сыну и свекрови, но я не испытываю какой-то обделенности и ущербности.
Но да, это приходит не сразу, и надо тренировать этот навык...

Happy-life 14.08.2015 14:50

Яна Риник написал:
. Я уже и пробовла, но не всегда получается...иногда это забывается..

Да, забывается, особенно в начале... Это тренировки, отработка навыка. Но чем чаще так делать, тем будет лучше получаться!

Настасья 14.08.2015 15:25

Tessa Wood, завтрак где-то в 7,30, это либо каша на локе без масла и сахара, либо обезжиренный мягкий творог с клетчаткой, потом часиков в 10 пью кофе без сахара и могу съесть либо фрукт, либо кусочек хлеба со своим сыром, либо 1-2 конфетку, потом обед в 13-13,30, потом могу чем то перекусить, но могу и нет и ужин где-то примерно к 20,00 и вот тут начинается...

Настасья 14.08.2015 15:26

Tessa Wood, бывают такие дни

Настасья 14.08.2015 15:31

Happy-life, так вот вроде не так уж сильно хочется смести все, но как только начинаешь что-то кушать, тогда хочется всего, как себя держать

Мы белые и пушистые 14.08.2015 15:33

Настасья написал:
Похоже иду на срыв

Настасья написал:
Все заранее спланировала,

)

Happy-life 14.08.2015 15:44

Настасья, тогда нужно вспомнить, зачем Вы все это начали. Мотивация и дисциплина.
Если планирование питания, попытки изменить тело - это дань моде, тогда сложно остановиться, потому что Ваше тело, Ваш разум не понимают "Зачем мне сдерживать себя?"
А если Вы , садясь за стол, каждый раз четко понимаете, что Вы тут делаете,зачем считаете калории и порции, почему хотите изменить себя - тогда остановиться будет проще.
Настя, я, увы, не робот, и обожаю вкусности, сладости и выпечку, и знаю, как сложно сдержаться и остановиться. Но я научилась говорить себе "стоп". Потому что я знаю, зачем и почему мне это нужно.
Уверена, и у Вас все получится.

Tiramisu 14.08.2015 15:54

Настасья, так Настасья, а не может быть, что перерыв слишком большой, у Вас есть в течение дня голод? Кофе с конфеткой в 10 - маловато для перекуса, обед нескоро, потом вообще без перекуса... Вы так привыкли и хорошо чувствуете себя днем, не голодно?

14.08.2015 16:02

Юлия К. 14.08.2015 16:16

Настасья написал:
нет сил что-то готовить, а на фантазию вообще времени нет

Я меню планирую на неделю, делаю это в выходной день, потом не надо ломать голову , что приготовить, и продукты нужные под рукой, т.к. закупаюсь в соответствии с запланированным))) Мне помогает сэкономить врем и деньги))) По ходу если нужно, что-то поменяла, переставила местами и т.д.

Инна Головатая 14.08.2015 16:20

Я ем всё, но понемногу. Установила себе 1-разовую порцию в 250 г. Не помню когда и где но слышала, что порция женщины 250 г. Причём чай с сахаром тоже приём пищи. Поэтому мне в голову вбилось это и я нормально воспринимаю небольшие порции, но есть хочется уже через 2 часа. У меня правда и энергообмен быстрый (связано с щитовидкой). Но я не пью воду. С тех пор как фитнестренер сказала, что надо пить воду, я заставляю себя пить хоть немного воды. И когда совсем нет возможности поесть, а очень хочется (между уроками - работаю в школе), пью воду.

Elie Ge 14.08.2015 16:23

Happy-life, Хорошо

Happy-life написал:
Ставьте себе не запрет на еду, а разрешение на то, чтобы не есть эту еду.

я тебя просто обожаю за такие точные формулировки! И восхищаюсь тобой, твоей целеустремленностью, ну и... тело, которое ты себе сделала - выше всех похвал!

Happy-life 14.08.2015 16:26

Elie Ge, спасибо тебе огромное!!!
Ты лучше меня знаешь, как все это начиналось и с каким трудом дается...

Elie Ge 14.08.2015 16:31

Happy-life, да, я помню все наши сомнения, метания, упадок... а сколько ещё мы держали в себе, не делясь с окружающими и близкими этими мыслями.
Мне очень многое дало общение с тобой и сейчас я довольна тем, как восстанавливаюсь - ты моя мотивация Хорошо

Happy-life 14.08.2015 16:35

Настасья написал:не могу сбалансировать, если добавить жиры калорийность и углеводы перебор, а ближе к норме по углям тогда белок всегда зашкаливает, никак не могу научиться,

В помощь Вам отличный пост пользователя med-ved, вот этот.

Валентина Иваненко 14.08.2015 18:27

Tessa Wood, Ой тоже были шашлыки и праздники всю позапрошлую неделю. Почитайте мой блог там я про это писала. Кто- то говорил, что надо идти и не есть, кто-то, что вообще не идти раз хочешь быть стройной. Мой вердикт такой. Нужно идти, вести себя так чтобы никто не обиделся,но по силе возможности контролировать порции (у меня же был срыв - ела и не могла наестся), но вот парадокс я с новыми силами вступила на путь ПП. Думаю небольшая шалость не повредит, а наоборот подстегнет к поставленной цели. Удачи Вам.

Tiramisu 14.08.2015 21:17

Валентина Иваненко, вот-вот, у меня аналогичная реакция, поведение - как при срыве, мела все что видела уже под конец. Но вернулась домой и с новыми силами писать дневники. А недельный баланс с укором смотрел на меня и я стремилась новую неделю сделать приличной С улыбкой

Tiramisu 14.08.2015 21:19

Яна Риник, удачи Вам! С улыбкой

Tiramisu 14.08.2015 21:22

Happy-life, большое спасибо Вам за сообщения в этом посте, очень разумные и четкие. С улыбкой

Fitness_Kate 14.08.2015 21:27

Как я вас понимаю, я уже 5 месяцев почти с МЗР. Сила воли уже на исходе, но я держусь. На прошлых выходных ела как "не в себе", осознанный срыв, так сказать. Но вот и наела на 3 кг. За эту неделю удалось согнать только 1 кг, остальные 2 почему-то не хотят уходить. НО я не сдаюсь, соблюдаю БЖУ. А если и чуть-чуть перебор, то стараюсь тренировками компенсировать.
Желаю Вам сил и терпения! Не сдавайтесь! Осталось еще чуть-чуть и будем стройными и красивыми Дарю цветочек

Валентина Иваненко 14.08.2015 22:00

Tessa Wood, У меня эта неделя под контролем и у Вас обязательно получиться.

Настасья 15.08.2015 00:39

Tessa Wood, практически нет, редко бывает голодно, тогда что- то еще ем, но вот вечером. А еще заметила, что хоть говорят овсянка надолго насыщает у меня от нее гооборот быстро чувство голода просыпается

Настасья 15.08.2015 00:41

Валентина Иваненко, спасибо

Tiramisu 15.08.2015 00:47

Настасья, но ведь вечером голод нападает? Может он весь день копится? И раньше, когда я не завтракала, могла до обеда без голода прожить. Теперь когда завтракаю, еле до перекуса утреннего жду, можно сказать - овсянка вызывает и у меня голод - но это совершенно естественные реакции организма.

Настасья 15.08.2015 00:49

Kate Trinity, спасибо, кстати от этих качелей тоже устала, то вроде все движется и приближаюсь к цели, то как ни от куда не возьмись снова плюс 2 кг, похоже с точки 54 я никогда не сдвинусь, было 52,5 и снова 54

Настасья 15.08.2015 00:53

15.08.2015 01:18

Настасья, ну или рост/вес какой у вас? Нужно ли вам худеть? Ниже нормального худеть и трудно, и вредно, и легко потом обратно растолстеть.

Настасья 15.08.2015 02:20

med-ved, посчитала на другом сайте, пишут соответствует норме

Настасья 15.08.2015 02:21

med-ved, и что делать чтобы не набрать вес, вы меня испугали прям