Настасья

30.07.2015 23:25

Дневник питания и тренировок за 30.07.2015

Купила заманчивую штуку фруктовую нугу калорий мало, зато углей полно, с дуру утром съела 2 кусочка и целый день боялась перебрать по углям, в итоге перебор по белкам, но для меня это не так страшно. А что важнее перебор по калориям или углеводам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	220	145.6	7.3	4.2	18.9
Лаваш	32	67.2	1.9	0.2	12.8
Нуга фруктовая	40	12.8	2	0	32
Итого	292	225.6	11.2	4.3	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
лепешки	40	86.7	8.5	1.9	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	436	239.1	17.3	9.8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	238	93.5	3.8	5.7	6.4
Сметана неженская 15%	6	9.6	0.2	0.9	0.2
Говядина деликатесная	87	102.7	10.4	5.2	3.5
Сыр 2	76	172.7	19	7.8	6.3
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	423	383.9	33.5	19.7	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	133	179.9	16.9	9	8.5
Творог славянские традиции 0%	200	150	36	0	2.4
Итого	333	329.9	52.9	9	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	215	75.3	1.5	0.4	14
Вода	2000	0	0	0	0
Шоколад wawel	11	60.1	1.3	4.8	1.9
Итого	2226	135.3	2.8	5.3	15.8
Итого за день	3710	1009.3	91.2	31.1	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 18:40

Результаты за день

Chiara Grace 31.07.2015 00:48

а так сразу и не скажешь - что углеводов весь день стеснялись))
вообще - у вас явный недобор, но в рамках похудения важнее (если верить информации с этого же сайта) - укладываться в коридор калорийности, состав же может варьироваться

Настасья 31.07.2015 01:19

Chiara Chiara, ну везде по минимуму, фрукты вообще не употребляла, овощи тоже, только к вечеру грейпфрут осмелилась съесть

Татьяна дочь Павла 31.07.2015 09:42

У вас при малом калораже так много еды!Я просто поразилась.

Олеся Старожил МЗР 31.07.2015 09:59

а что за пирог с малиной, что у него такая низкая калорийность?

Настасья 31.07.2015 10:14

Олеся, в составе кефир 0%, немного муки из семян льна, белок яйца, немного сгущенного молока и разрыхлителя, малина и все. сразу скажу сэкономила на муке получился как запеканка не сладкая

Софья 31.07.2015 10:14

Вопрос в другом: как можно съесть всего 40 г пирога с малиной?! Я меньше 200 остановиться не могу Подмигиваю

Настасья 31.07.2015 10:17

Софья Магдеева, остатки от того что не вошло в большую форму, решила попробовать что получилось, ну и потом занялась своими делами и забыла, а забыла значит пере хотела Широкая улыбка

Софья 31.07.2015 10:19

Настасья, а кто съел большую форму?

Настасья 31.07.2015 10:22

Софья Магдеева, родители, ребенок у меня ест далеко не все, поэтому я ему готовлю отдельно, а то что могу и не есть или остается все пичкаю им, хорошо отец всеядный С улыбкой

Настасья 31.07.2015 10:24

кстати из-за ребенка иногда портится моя
картина особенно на прогулках, просит то мороженое, то еще что-то т.п., а сам пару раз лизнет и все и вот выбросить жалко денег на ветер и приходится за ним доедать, а потом выкручивать что бы съесть чтобы не калорийно и сытно

Софья 31.07.2015 10:27

Настасья, денег конечно жаль, но я, например, не могу себя заставить доесть что-то за дочерью (или собаке отдам, или выброшу)

Настасья 31.07.2015 10:29

Софья Магдеева, практикую такое, но когда продукт действительно дорогой жалко становится Не-а

Олеся Старожил МЗР 31.07.2015 11:48

Софья Магдеева написал:
Вопрос в другом: как можно съесть всего 40 г пирога с малиной?!

ну это тока попробовать. я часто душу отвоху 40-50 граммами шарлотки или ватрушки. и за них совесть мучит.

Настасья написал:
вот выбросить жалко денег на ветер и приходится за ним доедать

мне кажется в этом моя главная причина лишнего веса. вчера выбросила виноград. теперь совесть мучит. а еще стока всего портится лежит. родители с дачи понапривозили. каждый день один стресс от этого. раньше бы все съела...а теперь мучаюсь морально, отправляя многое в ведро.

Настасья 31.07.2015 11:54

Олеся, ну да я тоже отщипываю у ребенка булочку, а потом внесу и о ужас целая порция салата С улыбкой

Софья 31.07.2015 12:04

Олеся, я еду не пробую уже давно. Либо съем нормальный кусок, либо совсем к столу не подойду

Олеся Старожил МЗР 31.07.2015 12:08

Софья Магдеева, по мне 50 гр вполне себе нормальный кусочек, чтобы чай попить.

Дарья Кондратьева 18.08.2015 19:27

Настя, вот гляди: при недоборе калорийности у тебя перебор белка, волокон ты не съела (т.к. боялась перебрать углей, когда ела сладкое, вместо крупы и овощей, хотя... лучше бы ты их перебрала, но съела волокна) - теперь фиг чего выведется из организма лишнего. Да и не будет лишнего. При таком голодняке (по калориям и, что важнее, по нутриентному составу) твой организм ни грамма не отдаст, он уже решил, что война и запасает жир.