Настасья
25.06.2015 01:28
Дневник питания и тренировок за 24.06.2015
напилась кефиру и теперь в животе вздутие, что делать? а еще каждый
день по плюс 100 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
292
|
205.3 | 9.9 | 5.3 | 28.6 |
| Итого | 292 | 205.3 | 9.9 | 5.3 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Конфеты неглазированные |
17
|
68.3 | 0.5 | 1.7 | 13.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 346 | 295.8 | 9.3 | 16.6 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли |
150
|
96.6 | 14.3 | 0.6 | 6 |
| Котлеты мясные |
108
|
387.7 | 19.8 | 33.7 | 1 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 344 | 493.8 | 34.6 | 34.4 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный 5% |
115
|
91.3 | 8.1 | 5.8 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 451 | 178.9 | 9.6 | 6.2 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб тостовый |
28
|
75.6 | 2.2 | 0.8 | 15.1 |
| Кефир фермерский |
500
|
140 | 14 | 0.5 | 20 |
| Итого | 650 | 233 | 17.5 | 1.5 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4084 | 1072.6 | 68.1 | 31.4 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
140 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
3000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
160 |
160 |
Вес снаряда |
20 |
3200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
180 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
125 |
125 |
Вес снаряда |
10 |
1250 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
180 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
27.5 |
27.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 673.5 ккал
Время: 27.5 мин
Повторения: 1575 раз
Вес снаряда: 11310 кг
1
