Настасья

23.06.2015 00:43

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

При таком питании чувствую себя слоном, а вот организму что-то не хватает все равно что-нибудь бы съела. Что все это значит? Хочу быть малоежкой, а понимаю что желудок у меня с "ведро".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 2	192	124.8	5.8	3.1	18.4
Витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Творожные рогалики	101	197.9	7.6	3.1	34.8
Итого	294	322.7	13.3	6.2	53.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак в духовке	120	131.4	29.3	1.4	0
Салат из капусты	200	96.2	3.2	4.4	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр	71	52.2	7.7	1.1	2.9
Сыр Моцарелла	18	43.2	3.2	4.3	0
Итого	729	335.7	44.1	11.3	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Соус "Моя семья"	15	27	0.2	2.7	0.5
Итальянские хлебцы с тыквой	26	62.4	1.6	2.1	9.6
Морковь "Вкусняша"	200	30	2.6	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	2758	240.8	12.9	11.1	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	67	21.4	0.4	0.2	3.8
Ацидолакт	450	238.5	13.1	11.3	17.6
Итого	517	259.9	13.5	11.5	21.4
Итого за день	4298	1111.9	71.5	40.1	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	140	140

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	220	220
Вес снаряда	15	3300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	140	140
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	15	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	21.45	21.45
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 677.9 ккал

Время: 21.45 мин

Повторения: 1610 раз

Вес снаряда: 11840 кг

Александра 23.06.2015 01:06

Вы сильно не добрали калории и довольно много потренировались, так что естественно,что организм требует еды.

Ennija 23.06.2015 01:10

Настасья написал:
что-нибудь бы съела

Ну так наберите еще хотя-бы 200 калорий чем нибудь толковым, а потом посмотрите может уже организм и будет доволен. А то при таком недоборе, что Вы хотите?

Настасья 23.06.2015 01:12

Ennija, так вот я никак не разберусь что съесть, нет конкретного желания и к тому же вес сейчас у меня ого-го по сравнению с весом который был в спорт зале, т.е. до ужина

Настасья 23.06.2015 01:14

Александра, желудок полный, а чувство что чего то не хватает присутствует

Ennija 23.06.2015 01:20

Настасья написал:
Настасья0:12 Вам нравится?0Да/0Нет Ответить Пожаловаться Ещё
Ennija, так вот я никак не разберусь что съесть, нет конкретного желания

Я в таких случаях йогуртом или творогом спасаюсь, йогурт типа греческого, много белка, мало жиров. После есть точно не хочу.

Настасья написал:
и к тому же вес сейчас у меня ого-го по сравнению с весом который был в спорт зале, т.е. до ужина

Вы что, взвешиваетесь по несколько раз в день? А смысл? Реальный вес Вы так не узнаете. Колебания воды, еды - за вес не считаются.
Хотите действительно правильный вес - взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, потом результаты одной недели сложите и поделите на 7. И так каждую неделю. Вот тогда можно будет говорить о каких то относительно правильных замерах.

Настасья 23.06.2015 01:23

Ennija, Спасибо за совет о взвешивании, а йогурты, творог и молочка у меня каждый день по вечерам, видимо уже приелись, но что-то тяжелое не рискую съедать, т.к. ужинаю поздно

Ennija 23.06.2015 01:27

Настасья написал:
что-то тяжелое не рискую съедать, т.к. ужинаю поздно

Ну да, вечером не стоит. А Вы не пробовали днем что-то бобовое в рацион включать?

Настасья 23.06.2015 01:28

Ennija, как то съела фасоль консервированную, так весь день тошнило

Ennija 23.06.2015 01:35

Настасья написал:
как то съела фасоль консервированную, так весь день тошнило

Может консерва неудачная была. Я себе варю, потом салаты с овощами делаю, белка много и сытно. Но я мясо не очень люблю, тут меня бобовые спасают.
А Вы можете другие варианты пробовать, тут на сайте есть много рецептов из чечевицы, нута и т.д.
Или рыбку добавьте в дневной рацион побольше, чем есть. Или увеличите дозы мяса, если его любите.
Ну вот просится что-то такое посытнее белковое в Ваш рацион.

Настасья 23.06.2015 01:46

Ennija, это сегодня как так, а обычно с белком у меня всегда перебор за счет творога, я его ем много, а вот с жирами проблема

Ennija 23.06.2015 01:57

Настасья написал:
а вот с жирами проблема

А как у Вас с маслами растительными, семечками-орехами. Там жиры на раз набираются. Правда чувства сытости от них немного, но если каждый день понемногу добавлять, на рацион точно положительно влияет.

Ари Печенюгина 23.06.2015 02:05

а я вот сижу сегодня и сетую на то, что моя норма без физ.нагрузки теперь 1450 ккал, а физ.упражнения при этом сжигают уже гораздо меньше, коридор тоже небольшой Печально

нееет, я все-таки с 1000 ккал обожралась бы на 3 дней

23.06.2015 06:26

Как по мне, так вижу нехватку углеводов, при тех же показателях белков и жиров, углеводов надо примерно 150-170гр, причём нужно употреблять медленные углеводы, такие есть в кашах. Приняв такие углеводы за 3 часа до тренировки и будет достаточно энергии для организма. После тренировки можно йогурт, или творожок, и будет вам счастье )))

Настасья 23.06.2015 08:27

openid.yandex.ru/Richards666, спасибо учту

Настасья 23.06.2015 08:28

Ennija, у меня не большой коридор, если есть орехи и семечки, а они к тому же очень калорийные тогда я вообще голодная останусь