Дневник питания и тренировок за 17.06.2015

что-то я последнее время разъелась, совсем сбилась с курса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Савушкин	100	98.6	10.6	5	2.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	105	112.4	10.7	5	6.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	55	115.5	3.3	0.3	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат овощной	167	43.6	4.5	0.2	5.8
Итого	472	161.6	8.1	0.5	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная в духовке	180	309.6	55.6	8.8	1.8
Салат овощной 2	200	38.6	2.4	0.2	6.6
Итого	380	348.2	58	9	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	200	130	6.6	6.4	11.8
Вода	2000	0	0	0	0
Витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	2201	130	6.6	6.4	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Творог Простоквашино 5% классический	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Итальянские хлебцы с тыквой	60	144	3.6	4.8	22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог "Фермерский"	60	54	10.8	0.3	2
Итого	636	500.9	43.3	14.1	50.3
Итого за день	3794	1194.7	105.8	38.4	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	140	140

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	15	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	140	140
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	15	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 670.6 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 1530 раз

Вес снаряда: 11360 кг

екатерина серова 18.06.2015 08:49

Маловато калорий для тренировки, и тренировка странная,
но учить вас не стану, захотите сами научитесь.
Все приходит с опытом. Желаю успехов и результатов.

Настасья 18.06.2015 09:48

екатерина серова, Почему странная тренировка? Ну раз вы спец по трени научите