Настасья

10.06.2015 23:40

Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Понимаю что во время тренировки можно съесть что нибудь не полезное, но не могу переступить через себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр	88	64.7	9.5	1.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итальянские хлебцы	20	60	1.6	2.8	7
Итого	412	212.9	18.3	10.4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запеченный	306	248.8	52.3	2.8	3.4
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Итого	454	265.1	53.4	2.9	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Молоко пастеризованное 2%	160	78.4	4.8	3.2	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад Twix 'Xtra	18	89.5	0.9	4.5	11.4
Итого	516	254.8	7.3	8.2	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	270	111.2	4.1	4.1	15.1
Судак запеченный	126	102.4	21.5	1.1	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	2397	213.7	25.6	5.2	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Итого	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Итого за день	3990	992.5	84	27.4	99.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	220	220
Вес снаряда	15	3300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	3	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	140	140
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	15	1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	15	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 673.7 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 1565 раз

Вес снаряда: 12125 кг

Людмила Каледина 10.06.2015 23:52

Настасья написал:
во время тренировки можно съесть что нибудь не полезное,

Ну не совсем во время, а как бы после ( или в дни с тренировкой) Смущаюсь

11.06.2015 00:26

Что-нибудь неполезное можно съесть в любое время, если это в калорийность укладывается Широкая улыбка

Только награждать/поощрять себя едой не стоит, это деструктивно и стимулирует ожирение.

Настасья 11.06.2015 00:45

Людмила Каледина, ну да я это имела в виду

Настасья 11.06.2015 00:46

med-ved, ну хоть разок можно, я вот мечтаю о пицце уже наверное год или больше ее не ела

11.06.2015 00:52

Настасья написал:
я вот мечтаю о пицце уже наверное год или больше ее не ела

Запланируйте на завтра. Лишнее выкиньте без сожаления (вы себе дороже)

Но не превращайте еду, тем более нездоровую, в желанный фетиш.

Настасья 11.06.2015 00:54

med-ved, завтра нельзя, нет тренировки, совесть замучает

11.06.2015 00:56

Настасья написал:
завтра нельзя, нет тренировки, совесть замучает

наоборот, совесть ни при чем. Нельзя тренировкой себя наказывать или едой поощрять. Просто съешьте немного, чтобы убедиться, что если она не была запрещена, вы бы и сами эту гадость не ели особенно.