Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

Не хотела есть творог, но понимаю что жить без него не могу, налопалась в довесок и опять тяжко, а еще у меня сегодня +1 кг, чувствую что водичка стоит. Что из моего рациона может ее задерживать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 2	236	160.2	7.6	5.9	18.6
Сыр	68	50	7.3	1	2.8
Итальянские хлебцы	15	45	1.2	2.1	5.3
Апельсиновый сок, необработанный	116	52.2	0.8	0.2	11.8
Итого	435	307.4	16.9	9.3	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2.5	0.3	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	300	175.2	8.1	9.6	13.2
Капуста тушеная	200	119.8	2.8	6.4	13
Итальянские хлебцы	30	90	2.4	4.2	10.5
Итого	530	385	13.3	20.2	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Я вкусный"	125	56.3	4.3	1.9	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	572	151.3	5.3	2.7	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Свекольник	150	87.6	4.1	4.8	6.6
Вода	2000	0	0	0	0
Витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Сыр	50	36.8	5.4	0.8	2.1
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Ацидолакт	150	79.5	4.4	3.8	5.9
Итого	2502	405.8	36.3	20.2	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32.8	0.1	0	8
Итого за день	4299	1176	69.8	43.4	125.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	140	140
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	15	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	16	16
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 571.6 ккал

Время: 16 мин

Повторения: 1340 раз

Вес снаряда: 8070 кг

Капелька 08.06.2015 22:57

капуста тушеная я так думаю. у меня тоже вода добавила 700 гр. но я ела соленую рыбу

Ари Печенюгина 09.06.2015 02:10

ооо у вас уже прогресс! 1200 ккал С улыбкой

а у вас вечером + 1 кг? сегодняшний рацион-то может повлиять лишь на вес завтра, а если у вас лишь по сравнению с утром прибавка, то это ведь вполне естественно, я и 2 кг могу к вечеру прибавить, а утром вес прежний