Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Ох и дала я вещечерком, до сих пор тяжко (ну обожаю я творог) а банан еще по ккал. позволительно было он наверное и был лишним

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлопья овсяные с курагой	35	105	3.5	1.6	19.3
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	65	50.7	0.3	0.1	12.4
Итого	120	221.3	4	1.7	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сушка кроха	24	74.6	2.2	1.3	16.5
Итого	274	77.1	2.5	1.4	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	407	214.5	8.1	1.6	41.5
Горячая кружка	15	54.5	0.7	1.8	8.7
Итого	422	268.9	8.9	3.4	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	13	68	1	4.1	7
Итого	263	70.5	1.3	4.2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	200	130	6.6	6.4	11.8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Творог "Неженский" 5%	200	242	32	10	6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2488	456.5	39.9	16.8	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого за день	3587	1124.9	61	21.8	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	15	2250

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	15	2250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	20	2000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	Итог
Повторения

Жим штанги из-за головы сидя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	15	1200

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	110	110
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	8	720

Результаты за день

Энергозатраты: 397.5 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 1260 раз

Вес снаряда: 9800 кг

Katrin 19.05.2015 09:48

У нас с вами вчера был одинаковый ужин))) тоже творог с йогуртом и бананом))))) вкусссссссно и полезно) не стоит себя упрекать! тем более, что по ккал вы не добрали, а это даже плохо.