Taтьяна
12.01.2022 22:31
Дневник питания за 12.01.2022
Наконец удалось нормализовать питание, самочувствие явно улучшилось
от правильной еды, дай Бог не сойти с пути, а завтра ДР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Extra Brut |
20
|
114.6 | 2 | 9.1 | 6.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 421 | 351 | 17 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| пахлава |
30
|
134.4 | 2.1 | 9.1 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Активия шот |
160
|
81.6 | 0 | 2.2 | 10.6 |
| Итого | 420 | 339 | 6 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
116 | 16 | 4.6 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Шоколад Extra Brut |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 212 | 19 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
52
|
37 | 5.4 | 0.9 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Печень куриная |
30
|
34.8 | 4.8 | 1.4 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Итого | 282 | 182 | 14 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
60
|
69.6 | 9.6 | 2.8 | 1.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 880 | 452 | 23 | 18 | 47 |
| Итого за день | 2678 | 1536 | 79 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.01.2022 22:57
терпения
Taтьяна
12.01.2022 23:37
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, вы
замечательный пример, Светочка, в этом смысле!
, вы
замечательный пример, Светочка, в этом смысле! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2022 00:05
Что, уже пора поздравлять, завтра уже наступило?!
Поздравляю!!
Поздравляю!!
Taтьяна
15.01.2022 10:53
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Благодарю, Галя! На два дня по этой причине вырубило из
дневника, ну и привес соответственно)) Есть куда вернутся, Слава
Богу!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2023 14:00
Taтьяна,
как там вы за год продвинулись? У вас параметры изначально как у
меня были.
Taтьяна
04.07.2023 15:27
Ох, что говорить...много стресса от всего , вот летом взялась за
себя, надеюсь продвинуться)))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
