Дневник питания за 28.01.2021

Дневник питания за 28.01
Я не волшебник а только учусь...Голодно мне на 1420 ккал. Прошу разбор полета и ваших мудрых подсказок где накосячила, что улучшить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Тыква (Запекание)	50	9.2	0.5	0	1.8
Мангольд	20	3.8	0.4	0	0.4
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
морковь по корейски	50	57.1	0.6	3.6	5.6
Итого	735	467	23	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
куриная отбивная в кляре	100	206.6	22.8	9.6	7.3
морковь по корейски	50	57.1	0.6	3.6	5.6
Запеканка творожная	90	77.9	5.4	1.2	11.5
Итого	440	424	31	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Хлеб	26	72.4	1.9	1.4	13
Вода	1000	0	0	0	0
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	1525	417	12	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	100	112	16	5.3	0
витамины В плюс -Нутрилайт	1	0	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Итого	290	215	28	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	137	165.8	3.8	2.7	16.6
Итого	137	165	3	2	16
Итого за день	3127	1690	99	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 29.01.2021 11:41

Кофе на молоке лучше самому рецепт составлять. Совершенно непонятно, что у них входит. Может, у вас ложка молока всего. Или сахара нет. Или есть, но меньше. Калораж другой будет. Да и чёрный кофе какой-то дюже калорийный.

В целом, хороший рацион, хорошее количество белка и жиров. Кальция чуть не хватило - можно побольше молочных продуктов добавить. Вы витамины В принимаете дополнительно, а они есть, например, в молоке или семечках.

Натали 29.01.2021 12:46

Так и не голодайте на 1420....постепенно опускайтесь)) или физ нагрузку прибавьте и уйдут 150-170 ккал или вы не вносите нагрузку?))

Taтьяна 29.01.2021 15:01

ВХ,Благодарю вас!
Про кофе вот не знала. Надо записать скорее по массе молотого кофе. А то у меня было капучино, но его нет в списках еды, поэтому я написала Кофе на молоке.

Taтьяна 29.01.2021 15:02

Малиновое варенье, спасибо Вам! я так и думала. Не вношу нагрузку, шаги до 10тысяч не вношу, а физуха у меня простая, там не много каллорий уходит, но я все же подумаю.

Марина 987 29.01.2021 16:18

А я пью кофе с молоком ,отдельно пишу кофе и отдельно молоко ,сейчас стараюсь покупать 1,5 % жирности ,еще покупаю цикорий растворимый ,нравиться горчинка ,а вообще ,я тоже кофеманка ,пытаюсь,постепенно уйти от частого потребления ,а то пью таблетки от давления и кофе запиваю .

Taтьяна 29.01.2021 19:19

Марина 987, удивительно, но кофе давлению не помеха, слушаю продвинутых докторов на юьюбе, кто то из них развенчал миф о том, что кофе вызывает давление. Наоборот, у него много достоинств-антиоксидант и желчегонное средство, помогает печени, вот одно из видео в пользу кофе, там о нем вначале, как о мочегонном и снижающим давление

https://www.youtube.com/watch?v=q89hkny50q4

Еще у доктора Мясникова есть кофе против инфаркта

Марина 987 30.01.2021 01:05

Татьяна, Да ,я тоже это читала ,даже то что через 30 минут он работает как снотворное .

Taтьяна 30.01.2021 16:22

Марина 987, )) раньше я могла спокойно спать, выпив вечером кофе, сейчас нет, вывод: кофе на всех действует по разному.

Марина 987 30.01.2021 16:27

Татьяна, Да ,согласна ,все мы разные Планеты .

Svetlana M (не худею) 30.01.2021 20:54

Марина 987, во во. У меня так. Поэтому пью раз в 2-3 дня. Бывает периоды, несколько месяцев вообще не могу на кофе смотреть. То вкусно, то не вкусно. Но точно он на меня очень сильно действует. То повышая, то понижая давление. Неприятные ощущения. Хотя кофе натуральный, свежесмолотый и свежеприготовленный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2021 02:12

Ну как дела идут, дневники не публикуем больше?
Тут малый дефицит есть, худеть будете, пусть и медленно.

Taтьяна 08.02.2021 22:41

Галина, не публикую, потому что не выходит вытягивать правильно, срывы, стыдно, оказывается. сегодня так работой накрыло, ни минуты зазора, погода не летная, сьела и шоколадку и булочку слоеную, хотелось "тепла и на ручки" Подмигиваю

)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 06:38

Татьяна, не публиковать нормально. Лишь бы заполняли, чтоб самой видеть

Taтьяна 09.02.2021 14:14

Галина, Я заполняю! я слышала, что есть опция лично кому то присылать)))

ВХ 09.02.2021 15:13

Татьяна, как раз гораздо полезнее публиковать срывы, чтобы разбирать причину и решения. Первое время лучше публиковать каждый день. Попробуйте начать с планирования белка - разнести норму по приемам пищи, потом жиры. А в оставшийся калораж добавить менее "полезной" пищи (на самом деле, любая пища полезна, дело в количестве).

Taтьяна 15.02.2021 01:01

ВХ, Спасибо, воспользуюсь советом!