Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

С Нового года сбросил 10 кг, сейчас начал параллельно с похудением добавлять мышцам рельеф с помощью тренировок методом супер-сетов и избытка белка в рационе. Дневник питания - для наглядности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе жареный в зернах	10	33.1	1.4	1.4	3
Итого	105	372.3	10	5.7	69.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	250	285	18.2	0.7	41
Итого	250	285	18.2	0.7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Шампиньоны резаные замороженные	470	103.4	11.3	0	17.4
Картофель	320	246.4	6.4	1.3	52.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	300	396	56.2	17.1	0
Итого	1170	1265.8	76.2	68.7	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	1000	320	30	0.5	49
Итого	1000	320	30	0.5	49
Итого за день	2525	2243.1	134.4	75.6	255.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60	60	180

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 180 мин

Бетти Ханг 07.04.2016 10:05

Джим Моррисон написал:
тренировок методом супер-сетов и избытка белка в рационе

муж тоже сбросил 10кг, через день - беговая дорожка, велосипед, гребной тренажёр. Да, похудел, Но животик!!!!!!вот как убрать животик???Подскажите, пожалуйста!!! Может, какой -нибудь комплекс есть опробованный?

Джим Моррисон 04.05.2016 14:41

Продолжайте кардио-тренировки. Живот не уйдет, пока общий процент жира в теле не снизится.

OD 04.05.2016 14:50

Джим прав, жир уходит по всему телу равномерно. Поэтому только продолжать физ нагрузки и ну где-то чуть больше на пресс и косые мышцы нагрузку делать.