Дневник питания и тренировок за 08.08.2017

Чего-то я не добираю) почти каждый день примерно вот так, немного не хватает всего, и я почему-то боюсь если честно доесть до нормы) Вроде как мне уже не надо, я сытая.
Как думаете есть смысл недоедать немного на неделе, а потом в выходные позволить себе немного лишнего, и типо того что всё компенсируется? я теряюсь в сомнениях...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлопья кукурузные Любятово	20	76	1.6	0.2	16.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	183	6.1	5	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог топлёный	120	283.2	18	21.6	3.4
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы карамель Др Кёрнер	10	32	0.7	0.2	7
Итого	393	335.1	19.3	22	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	180	140.4	4.1	4	21.8
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Салат свекольный с черносливом	50	54.5	2.4	2.3	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	335.2	15	13.6	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамель Др Кёрнер	20	64	1.4	0.4	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	64	1.4	0.4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	78	2.3	2.2	12.1
Котлеты рубленные куриные	100	232.3	22.2	14.6	2.9
Итого	200	310.3	24.5	16.8	15
Итого за день	2202	1227.6	66.3	57.8	108.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Королева 08.08.2017 18:05

Я стараюсь влезть в коридор. У меня, если я не добираю до коридора отвеса на следующий день нет.

Елена Gabidullina 08.08.2017 18:41

Добавить пару яиц и картинка исключительная встанет - и калорийность подтянется и белки с жирами.

Ирина #199 09.08.2017 10:24

Юлия Королева, А я вроде отвесаю потихоньку))) Наоборот какой-то бзик в голове что если буду есть больше отвеса не будет)))

Ирина #199 09.08.2017 10:24

Елена Gabidullina, ну да про яйца я не подумала, отличный вариант. Спасибо)

Ольга Липина 09.08.2017 10:27

Я тоже не доедаю стабильно, поэтому совета не дам на эту тему, а по рациону Рис белый лучше не есть во второй половине дня, по ГИ все равно, что булку сьесть.

Людмилка 09.08.2017 10:29

Ирина Быкова, сформируйте отчет за неделю со среды до среды и посмотрите БЖУ и калорийность , тогда и посмотрите Широкая улыбка

Галина Палько 09.08.2017 10:47

У меня тоже за частую остается недобор (чисто психологически, кажется чем меньше, тем лучше). Но я всегда допускаю погрешность в блюде, еще и по этому не добираю, а на вечер оставляю запас в коридоре калорийности, на случай неожиданных гостей.
Но все равно стараюсь нижнюю границу набрать.
Согласна с вами по поводу выходных, если планируется "банкет", то на недельке можно поскромнее, а лучше не на предшествующей недельке, а на "после банкетной" умерить аппетит!

Ирина #199 09.08.2017 14:20

Людмилка, дело в том что я к своему стыду жадна до того чтобы купить версию программы, и пользуюсь социальной))))) всё собираюсь, надо наверное купить, 500р не деньги)

Ирина #199 09.08.2017 14:22

Галина Палько, обсалютно со всем сказанным согласна) Подмигиваю