Ирина #199

29.06.2017 11:21

Дневник питания и тренировок за 29.06.2017

Вот это да! Первый раз у меня почти почти всё зелёненькое!!! Яхххууу!!!
У меня вот какой вопрос. Когда я весила 72 кг мне программа рекомендовала 1419 ккал кушать, сейчас я вешу 67,8кг а программа рекомендует 1400. Почему так на мало изменился коридор? Вид работы не меняла. А вес в дневнике указываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Пирог из щавеля	100	183.5	3.8	3.7	35.1
Итого	558	219.9	4.3	3.8	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Черешня	28	14.6	0.3	0.1	3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	861	234.7	10	12.1	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес салат мексиканский покуп	150	220.5	6	12	22.5
Уха со взбитым яйцом покуп	1	115	8	4	12
Фитнес-салат итальянский покуп	20	24.4	0.4	2	1.2
Итого	171	359.9	14.4	18	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы карамель Др Кёрнер	13	41.6	0.9	0.3	9.1
Итого	1073	168.8	2.7	1.3	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с консервой	150	165	14	11.4	1.7
Голубцы ленивые	120	342.5	25.2	25.3	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	300	559.7	41.1	37.1	15.4
Итого за день	2963	1543	72.5	72.3	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Время: 15 мин

Ольга 29.06.2017 11:51

А что вас не устраивает? )

Ирина #199 29.06.2017 11:55

Просто если я внесу теперешний свой вес в качестве итогового, то коридор будет порядка 1360, вот мне и не понятно правильно ли это. Может я где-то что-то не так записала?

Ирина #199 29.06.2017 11:55

Ольга 29.06.2017 12:03

Ирина Быкова, Насколько мне известно, вносить надо новый вес в графу -Вес и измерения- и программа сама вам все рассчитает.

Валерия 29.06.2017 12:04

Я честно говоря тоже не совсем поняла ,нужно ли менять исходный вес или же продолжать питаться по начально назначенному каллоражу? Помогите!

Лидия Иванова 29.06.2017 12:41

Валерия, я думаю, как выше сказала Ольга, когда мы регистрируем ежедневный вес, то программа считает сама, что там нам нужно, в зависомости от веса, которого мы хотим в итоге достичь.

Валерия 29.06.2017 12:56

Лидия Иванова, нет,всё остаётся неизменным.Мне с самого начала как поставила программа комфортное похудение при 1338ккал ,я сбросила 5кг и всё те же 1338ккал ,

Надежда Антонцева 29.06.2017 12:57

так как Вы в дефиците,разница в калораже суточном незаметно почти,когда уйдете на поддержание,вот там будет кайфовая прибавка в 350 ккал)))это целый кусок торта))

Ольга 29.06.2017 12:58

Валерия, вес снижается дальше?

Ирина #199 29.06.2017 12:59

Валерия, а у меня на 19 ккал уменьшилось)

Ирина #199 29.06.2017 13:00

Надежда Антонцева, а я переживаю что мне с меньшим весом надо бы поменьше калорий употреблять чтобы был постоянный одинаковый дефицит.

Валерия 29.06.2017 13:07

Надежда Антонцева, у меня каллораж колеблется от 1000 до 1300,лето-жара другой раз заставляю себя доесть хотя-бы до 1200,что-бы на следующий день не искать вкусняшку С улыбкой

,А насчёт поддержания,Я правильно понимаю,на поддержание можно уходить когда на весах появилась заветная цифра?И на сколько увеличивать рацион? Надо подумать

Валерия 29.06.2017 13:18

Ольга, да,продолжает снижаться,просто не первый раз встречаю подобные вопросы ,вот и подумала,может что-то пропустила.
Извини!

Надежда Антонцева 29.06.2017 14:30

Валерия, эххх,хорошо Вам,заставляете себя доедать,а мне наоборот,сложно рот закрыть вовремя,да.на поддержание ,когда заветная цифра,Вам программа покажет,сколько можно калорий съедать,главное не забыть внести изменения в личные данные и в вес,измерения

Надежда Антонцева 29.06.2017 14:33

Ирина Быкова, как программа считает,так и употребляйте,если чувствуете,что мало,значит,меньше тратите,чем программа считает,посмотрите ,какую группу активности Вы себе выбрали,я ставлю неработающие,чтобы не питать иллюзий,у меня знакомая девушка кроме тренировок 1 час в день по большей части лежит на диване с планшетом,зависая в сети,и удивляется, что не смотря на дефицит ежедневный, наедает см на талии и в других местах)))

Любовь 29.06.2017 14:42

Валерия, на 400-600 ккал увеличить. Смотритепо весу и объемам.

Любовь 29.06.2017 14:46

Данные по калорийности на основные затраты рассчитываются не только из веса. Это затрвты энергии на все органы. А они тратят похожее кол-во калорий при любом весе.

Ирина #199 29.06.2017 14:53

Люба Иваненко, Да я вот уже тоже об этом подумала. Что именно не изменился мой метаболизм, тк не изменился род деятельности.

Валерия 29.06.2017 16:54

Надежда Антонцева, Широкая улыбка

по разному бывает,У меня тоже бывают дни -кушала-бы и кушала,,,главное во время скушать что-то правильное,что-бы желание отпало на всякие глупости Хихикаю

.я вечером доедаю креветками,может и не правильно,но пока так.И сытно, и много не скушаешь. Самое то. Извини!

Валерия 29.06.2017 16:55

Люба Иваненко, Спасибо большое Дарю цветочек

Ирина #199 30.06.2017 07:58

Вот это да! Первый раз у меня почти почти всё зелёненькое!!! Яхххууу!!!

Алла Дин 30.06.2017 08:23

Калораж рассчитывается исходя из индекса массы тела (ИМТ). Видимо, не так близки Вы к нормальному индексу))) опять же, резко снижать калорийность нельзя, все должно быть постепенно) Ешьте и худейте!))

Ирина #199 30.06.2017 08:42

Татьяна Козырева, у меня не было весов когда я начинала. Взвесилась у сестры 72, потом недели через 2 - 71кг, и потом ещё через 3 недели - 68!!! я не поверила своим глазам)))) но я ещё не 67) а почти 68, но тем не менее стала чувствовать себя совсем по другому: во-первых моложе, как-то раньше тётенькой себя чувствовала в 32 года, а теперь снова молодой девушкой! Достала старую одежду, что-то стало подходить) Формы более привлекательные стали, не то чтобы глобально, но мне заметно, руки ноги похудели , опять же животик подтянулся)
Желаю вам тоже начать худеть, пусть медленно, но верно, когда я увидела результаты - это лучший стимул к продолжению)))

Ирина Иванова 30.06.2017 10:27

Лидия Иванова, да, мне программа пересчитывает калораж. Скинула 2,5 кг, данные внесла. Коридор уменьшился примерно на 45 кк

Ирина #199 30.06.2017 10:31

я с 83 худела очень долго и не постоянно,сначало после родов сбросила до 76, потом чуть набрала опять сбросила, опять набрала и вот достаточно давно весила 73-72кг. Теперь прям летаю от радости и ощющения себя! Чего и вам желаю!

Ирина #199 07.07.2017 15:41

Валерия, всё таки медленно, по маленьку каллораж уменьшается, буквально по 5 ккал на 200-300гр.