Нужен совет

еще холодец, очень поднимает калории и белки.

Вот прям удивляюсь, программа вроде и так не особо много насчитывает, а тут  еще и большой недобор. Я со своим пятиразовым питанием вписываюсь само то, иногда даже выше нижней границы. Каким же образом тогда вес набирался, если кушаете так мало.

Но в любом случае, чтобы сбрасывать вес необходимо кушать. Большой дефицит по каллориям это не есть хорошо.

Не надо большой дефицит делать, а то потом настигнет вас плато и будете мучиться.

Галин@,  а что такое есть плато? когда вес держится и не сбрасывается даже если не есть?

как же вы так умудряетесь не хотеть есть? кто бы меня научил  я даже расстроенная и когда очень много дел умудряюсь постоянно хотеть есть. да моменты, когда я на 100% сыта, надо помечать красным фломастером в календаре  обычно это бывает тогда, когда я, проснувшись часа в 2 на выходных, наедаю на 1000 ккал за раз, а потом растягиваю оставшиеся 500 ккал до вечера, при этом ночью опять чувствую голод и терплю до следующего утра

большой дефицит - это замедление обмена веществ, и в будущем срыв - организм все помнит, что вы ему не додали. Съешьте  несколько кусочков шоколада и каллории в норме.

Ари Печенюгина,  Не знаю,я сижу в декрете с маленьким ребёнком. Есть особо некогда. И мы много гуляем, а на улице не поешь))))) Когда хочется есть стараюсь есть овощи и фрукты. и порции всего стараюсь помньше накладывать. Голода особо нет.

Ирина Быкова написал:
я сижу в декрете с маленьким ребёнком.

тогда ясно

делайте так,как подсказывает вам ваш организм,если зверский голод,конечно нужно поесть,а если ради "добора",то я тоже предпочитаю недоедать))))

Ирина Быкова,  мы тоже много гуляем,я беру с собой воду и орешки,либо специальные злаковые батончики,можно взять йогурт в бутылке,банан или яблоко и устроить полноценный перекус даже на ходу)

наталья фомина,  да понятно, я тоже иногда так делаю, или фрукты, когда кушать хочется. А я имею в виду что делать если кушаешь столько сколько надо, но недобор большой, нужно ли специально наедаться? )))