07.03.2017 11:46

Кардио

На самом деле, учитывая мою любовь (ненависть) к силовым упражнениям и желанию все же похудеть в первую очередь, я все же начну с бега.

Мне нужна выносливость, чтобы выкатывать программы. Когда я бегала раньше, я могла спокойно пробежаться за маршруткой и не устать. А сейчас чуть пробежалась и кошмарная одышка. Пора тренировать сердце!

Дальше, когда уйдут лишние кг, можно задумываться и о тренажерах. Пока что я ходила только на групповые занятия и, если честно, особо не видела результата. Хотя и стала тягать более тяжелые весы. Посмотрим. Пока остановлюсь на кардио. Лишнего сала много, оно мешает и это первое над чем надо работать все же.
Может чуть ближе к маю подключу и тренажеры и закажу себе программу тренировок.

Олеся Старожил МЗР 07.03.2017 12:07

Катерина Валерьевна написал:
А сейчас чуть пробежалась и кошмарная одышка. Пора тренировать сердце!

пора избавиться от лишнего веса и не издеваться над сердцем.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:11

Олеся Старожил МЗР, кардио-тренировки это прекрасный способ тренировки сердца и избавления от лишнего веса. Никто издеваться и не планирует.

Алексей 07.03.2017 12:13

Бег с лишним весом - плохая идея.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:17

Алексей Соколов, о господи у меня не столько лишнего веса, чтоб это было плохой идеей)
я занимаюсь спортом 3 раза в неделю и без бега. Кардио нагрузки в виде прыжков на скакалке и на льду, шагов на льду и прочая-прочая-прочая. Бег нужен для выносливости, чтобы выкатывать программы на льду.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:18

Spin, а при интервальном беге?

Олеся Старожил МЗР 07.03.2017 12:23

Катерина Валерьевна, для тренировки сердца и выносливости, думаю, что интервальные тренировки предпочтительней. хотя я не профи.

Олеся Старожил МЗР 07.03.2017 12:25

Катерина Валерьевна написал:
у меня не столько лишнего веса, чтоб это было плохой идеей)

так выражайтесь ясней. фраза:

Катерина Валерьевна написал:
Когда я бегала раньше, я могла спокойно пробежаться за маршруткой и не устать. А сейчас чуть пробежалась и кошмарная одышка.

говорит об обратном.

Алексей 07.03.2017 12:25

Катерина Валерьевна, сами написали "лишнего сала много".

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:26

Алексей Соколов, Олеся Старожил МЗР, я самокритична) во мне 75 кг. не считаю, что это очень много для бега

Алексей 07.03.2017 12:30

Катерина Валерьевна, смотря, какой рост имеете С улыбкой

Вечная диетчица 07.03.2017 12:44

Вот я сразу скажу: я чайник. Это чтобы кто-то не подумал, что разбираюсь. Неа, не разбираюсь)) Мне, чайнику, перевидите с русского на русский, что вы хотели сказать. Чем силовые вас не устраивают? Я похудела и какое-то время поддерживала вес на "бытовом кардио" - ну там всякие лыжи, коньки, велосипед, плавание и прочие дела. Ну и? Да, это помогло похудеть. Но ведь в конце концов видно, что ляжки трясутся, жопа висит, живот торчит, спина и руки неприятно рыхлые в открытом платье летом. Что делать? Начать силовые. Таки чем они вас не устроили?

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:45

Наталья Нестерович, я занималась интервальным бегом по 28 минут (нашла программу на сайте одном). Пробегала по 3 км за эти 28 минут. Сейчас столько не получится наверное, сразу. Хотя аэробные нагрузки у меня присутствуют все равно в жизни!
Спасибо и вам удачи! С улыбкой

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:50

Просто Весна, тем, что я очень много занимаюсь офп - работаю над прыжками и взрывной силой. На занятия групповыми силовыми меня просто не хватает уже.
Я не отрицаю их нужность. И поначалу занималась и бегом, и силовыми, и льдом, и растяжкой. Но это очень выматывало.
Потом силовые я заменила на групповые в зале. Потом убрала бег, потому что мне стало хватать тех наработок, что я сделала, а много спорта стало тяжело выдерживать, тем более что вес не уходил особо из-за моей любви к шоколаду.
Сейчас я хочу постепенно вернуть кардио помимо льда, а также добавить ОФП (скакалка, имитации прыжков и туры в 1-1,5-2 оборота) и растяжку.
Силовые чуть позже. Они мне тяжелы чисто эмоционально.

Каталина 07.03.2017 12:57

А силовыми считаются упражнения с гантелями по 3 кг каждая и утяжелителями по 3 кг?

Катерина Валерьевна 07.03.2017 12:58

Каталина, не знаю. я по 9-12 беру если на групповых

Каталина 07.03.2017 13:02

Катерина Валерьевна, ну я просто дома занимаюсь...и это весь вес, который у меня дома имеется. Если не считать два бутыля воды по 5 литров Хихикаю

Катерина Валерьевна 07.03.2017 13:03

Каталина, я думаю, что это достаточно, если вы начали только. Конечно, в будущем, когда мышечная масса подрастет, лучше взять больше веса! Но вы сами поймете когда надо!

Вечная диетчица 07.03.2017 13:09

Катерина Валерьевна, гы, думаете я чего поняла? Вы мне скажите: что конкретно вам нужно от физры? Лично мне сначала надо было от физры просто похудеть. Через несколько лет я поняла, что физру надо "усилить", чтобы на пляже прилично смотреться. Ну мы девочки, такие девочки, нам на пляже хочется красоваться. Вам-то чего хочется? Может, вы жилистая спортсменка? Тогда я сваливаю из вашего топика тихо-мирно)))

Катерина Валерьевна 07.03.2017 13:34

Просто Весна, нет, я не жилистая спортсменка) в первую очередь мне надо похудеть и добавить себе выносливости С улыбкой

Марина А 07.03.2017 13:40

Катерина Валерьевна, я 75 рост 168 и скажу честно, что "сала реально много" у такого веса)))) Хихикаю

и я далеко не самокритична Сумашествие

Успехов вам в свершении ваших планов.

Каталина 07.03.2017 13:43

Катерина Валерьевна, ну я не для наращивания мышечной массы занимаюсь, а для того чтобы поддерживать упругость.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 13:44

Марина А написал:
ветить Пожаловаться Ещё
Катерина Валерьевна, я 75 рост 168 и скажу чест

сала много, но это не значит, что нельзя бегать.

Вечная диетчица 07.03.2017 13:49

Катерина Валерьевна, в таком случае вы меня окончательно запутали. Давайте сверим часы. Вот например. Например, я 5 лет назад увидела, что муж забыл мобильник дома. Ну переработался человек, бывает. А ведь ему он нужен для работы. Я схватила телефон и побежала за мужем. Через 100-200 метров мне показалось, что я просто умру, сердце разорвется. А через каких-то 2 года физической активности я могу спокойно пробежать 2 км до электрички не запыхавшись. Выносливость налицо)) Но ведь для фигуры это ничего не дает. Да, я похудела с 58 размера до 48-го, но, как писала выше, жопа-то висит. Куда тут без силовых?)) Вас спасибо за пожелания. И Вас того же))

Марина А 07.03.2017 13:55

Катерина Валерьевна, бегайте на здоровье и для здоровья)
Вы написали пост, в комментариях делятся мнением, как, возможно, было бы более полезно и никто ничего не запрещает)
Тут уже на ваше усмотрение послушать советы или остаться при своем Извини!

Joy Toy 07.03.2017 13:56

Катерина Валерьевна, похудеть и добавить себе выносливости
Это реально две разных цели.
Да и выносливость разная бывает.
Если бегать ипрыгать это одна выносливость.
А бывает еще силовая выносливость.
И тренируются они разными способами, да и вес будет разный при смещении в одну или другую сторону.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 13:58

Joy Toy, мне тренер сказала бегать кроссы, чтобы я могла докатывать программы. мне надо бегать и прыгать. пока что цель в этом. прыгать я не устаю. бегать - да

Маргарита 07.03.2017 13:59

Я , как большинство женщин, "ненавижу сладости и обожаю спорт". Худеть можно и без спорта, но силовые нужны. Самое главное - видеть перспективу и как-то это всё сочетать так, чтобы не надоедало, не сильно утомляло, было удобно по времени и давало результат. Силовые в зале мне тоже казались очень сложными, а дома я это делаю с удовольствием, но после кардио. Походила, пока ноги разогрелись по городу или по стадиону, пришла домой - поприседала с гантельками, отдохнула, сделала ещё что-то. В другой день - утром велосипед - вечером растяжка или ещё что-то. Организм не успевает привыкнуть к какой-то одной нагрузке.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:01

Просто Весна, я занимаюсь любительски фигурным катанием, мне нужно стать более высносливой, чтобы быть в состоянии выкатывать программы на соревнованиях. Плюс нужно меньше весить, чтобы выше прыгать (и для этого нужна выносливость). На мышцами ног и рук я работаю с тренерами на занятиях по общей физ.подготовке. Руки работают и на льду.
Да и вообще сейчас не до них.
Будут силы и время - будут и занятия на тренажерах с весами. Но сейчас меня на них просто не хватит. Я буду уставать и бросать все, как было год назад, когда я плавно стала сводить всю подготовку на нет и оставила только лед и офп. Сейчас этого мало. Хочу вернуть, но постепенно.
Худеть с 58 мне не надо. Мне надо с 48 до 42.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:06

Маргарита, у меня много разнообразной физ.нагрузки) я была бы тростинкой, если бы правильно питалась) по городу передвигаюсь летом и весной приемущественно на самокате и пешком. Три раза в неделю только лед по 2-3 часа. И не просто по кругу гоняю, а прыгаю и учу элементы. Это очень непросто. При 13 градусах катаюсь в футболочке. Это мой основной вид деятельности. Хотя сейчас нагрузка меньше т.к. купила новые коньки и пока не раскатала их - очень ноги болят. Должно пройти время

Вечная диетчица 07.03.2017 14:10

Катерина Валерьевна, ой блин, я тока щас увидела, что вам 22 года. И поняла, что вы маетесь ненужной дурью. Тихо-мирно сваливаю из вашего дневника, запоминаю ваш ник, чтобы больше не заходить))

Алексей 07.03.2017 14:13

Просто Весна, да не 22 года тс, выглядит на 22 С улыбкой

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:13

Просто Весна, мне 27
так и не поняла, что вы хотели вообще)))

Вечная диетчица 07.03.2017 14:19

Алексей Соколов, доктор, вы вообще об чем?)) Какая может быть разница между 22 и 27? Ну только если бухать все пять лет и... и... ну Вы понимаете, что после этого "и". ТС явно же не этим занят, так что разницы между 22 и 27 нет никакой.
Катерина Валерьевна, я тоже не поняла, ну так просто мимо проходила, извенити. Цмок.

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:23

Маргарита 07.03.2017 14:26

Катерина Валерьевна написал:
я была бы тростинкой, если бы правильно питалась

Катерина Валерьевна, так здесь это просто. Мне легче было не есть, чем бегать. Теперь уже нормально, но я хочу уже в нормальном весе дальше жить не год, не два..и выглядеть хорошо, потому и не загоняю себя. Вообще всё, что через силу - плохо.

Вечная диетчица 07.03.2017 14:26

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:34

Маргарита, я люблю бегать вцелом! И к спорту отношусь категорически хорошо. Но он не спасает почему-то) Когда хожу в зал и на каток в один день, получается что могу съесть 2000 ккал. Но тем не менее, я могу сожрать куда больше, особенно после трени. Вот и получается что вес стоит, а надо чтобы шел вниз.

Алексей 07.03.2017 14:35

Просто Весна, а свой настоящий возраст только сейчас тс озвучила С улыбкой

22 и 27 - согласен, не велика разница. Вот то ли дело я! Мне в 30 без паспорта энергетики не продают (читать с иронией С улыбкой

)

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:38

Алексей Соколов, ну ладно уж) несложно было посчитать что школу заканчивают в 17, а в мае будет 10 лет С улыбкой

Мою карточку в ноябре в зубной клинике искали в детском отделении, когда я сказала что была "в прошлом году" Подмигиваю

Алексей 07.03.2017 14:41

Катерина Валерьевна, а вдруг Вы с 6 лет пошли и 8 классов окончили? Или наоборот, с 8, и пару раз на второй год оставались? С улыбкой

))

Катерина Валерьевна 07.03.2017 14:43

Алексей Соколов, и то верно) Об этом я как-то и не подумала даже)

Вечная диетчица 07.03.2017 15:01

Алексей Соколов, ахах, у нас мужем тоже время от времени спрашивают паспорт))

Маргарита 07.03.2017 15:46

Катерина Валерьевна, у меня, кстати, тоже после силовых голод был по вечерам)) Теперь , вроде, нормально. Всё, что можно было заменить на меньшую калорийность заменила и привыкла. Если вес стоит - несколько дней белки держу в зелёной зоне, а жиры и углеводы в оранжевой - чуть меньше нормы и минимум нагрузки добавляю.