Растяжка

Эх не судьба мне сесть на шпагат на правую ногу. 
Опять в зале была и травмировала мышцу( Вот ничего ж не делала, разогрелась очень хорошо. Просто сидела и опять - растяжение( Только зажила предыдущая травма и по-новой все...
Уже полторы недели не хожу в зал и на каток - боюсь повредить, усугубить. Хочется чтобы прошло все поскорее...
Что за мышцы? Я не особо чувствую боли, когда растягиваюсь. Мне кажется, запас еще огого какой, а на самом деле мышцы на пределе и дают осечку.
Причем с левой ногой все чудесно. А вот с правой такая беда
Как бороться?