Силовые тренировки. Тренировка 2.

Вторая силовая тренировка мне дается еще тяжелее. 
Мои тщедушные руки и пресс стонут, но не сдаются. 

Разминка такая же как и в первой тренировке.

1. Подъем ног в упоре на локтях.
Делаю 3 раза по 15 повторений. 

2. Приседание со штангой за головой.

Хочешь попу накачать-
Штангу хвать и приседать! - сказал мой тренер.

Дело это непростое. Штанга тяжелая, ужас. А та, которая со специальной подушечкой для шеи вечно занята нежными качками. Поэтому, чтобы не ждать, я присдаю со штангой без подушечки. И без дополнительных весов (пока что!). Просто штанга, Знаете, она и так очень тяжелая!
Но я люблю это упражнение, потому что чувствую работу. Плюс это попсовое упражнение

Делаю 3 подхода по 12 раз (увеличивать планирую, конечно), без дополнительных весов.

3. Тяга за голову с верхнего блока.
Делаю 3 подхода по 20 повторений, 20 кг.

4. Сведение ног в тренажере.
Делаю 3 подхода по 15 раз с 23 кг веса.
Это упражнение я люблю, потому что еще и растяжка! 

5. Разведение ног в тренажере.
Делаю 3 подхода по 15 раз, 36 кг. Это упражнение легче предыдущего, поэтому и вес другой!

6. Жим гантелей сидя.
Делаю 3 подхода по 15 раз, гантели по 5 кг. К сожалению, пока что более тяжелые гантели для моих рук противопоказаны. Я реально не могу их поднять. Поэтому, пока что только 5 кг(

7. Разгибание ног в тренажёре.
Это трудное упражнение, потому что ноги надо выпрямлять целиком.
Я делаю три повторения по 15 раз, а вот с весами такой разброс: 23кг - 16 кг - 23кг. Пытаюсь увеличить все три повторения до 23 кг.

8. Сведение рук в тренажере "Бабочка".
Ненавижу это упражнение, потому что руки у меня так сильное не разводятся! И прям до боли растяжечной))) Поэтому, до конца руки не развожу.
Делаю 3 раза 15 повторений, 9 кг

9. Сгибание рук со штангой стоя.
Все же, упражнения со штангой - мои любимые.
Делаю 3 подхода по 15 повторений со штангой 10 кг. Надо увеличивать до 15 кг.

10. Скручивания лежа на полу.
По идее, надо делать 3 подхода по 15 повторений.
По факту, делаю столько, на сколько сил хватает под конец тренировки. Иногда реально не могу поднять тело к коленкам. Просто кошмар!

Эта треня тоже занимает около 1,5 часов, если делать достаточные перерывы между подходами и упражнениями.
Я спокойно пью воду и не морю себя жаждой. Из зала ухожу в хорошем настроении. Чаще всего еще и устраиваю себе заплывы в бассейне (закрыв до этого углеводно-белковое окно)

Говорят, чтобы привыкнуть к залу, надо ходить в него постойнно 3 месяца. Конечно, в идеале было бы никуда не ходить, лежать на диване и смотреть сериалы пожирая пиццу и шоколадки. 

Но мы не ищем легких путей. А зал - это не так уж и сложно (самое сложное - проснуться и в него пойти). Вот и все.