Силовые тренировки. Тренировка 1.

Их у меня 2. И у меня для тех, кто только начал и жаждет настроить свое тело на дальнейшую работу в зале. Эта тренировка длится 2 месяца минимум. Я исхожу из количества тренировок всего, т.к. пропускаю иногда занятия в зале из-за работы. Из расчета каждая тренировка раз в неделю - 8 тренировок.
Я сделала по 3 каждой. Не так уж много... =\

Перед тренировкой - разминка всех суставов, как и перед кардио. Потом 3 минуты бега на беговой дорожке. После этого приступаем к тренировке. При желании, все упражнения, которые я делаю можно найти на ютубе.

Тренировка 1.

1. Скручивания на наклонной скамье. 
Она у меня все же пока прямая, но я буду стараться это изменить.
Делаю 3 подхода по 15 раз.

2. Жим ногами в тренажере.
Делаю с 30 кг и уже тяжеловато.
Тоже 3 подхода по 15 раз, но через пару тренировок постараюсь увеличить до 4х подходов.

3. Тяга горизонтального блока.
Делаю 3 подхода по 15 раз с 15 кг, со след.тренировки будет 20 кг.

4. Выпады с гантелями.
Делаю по 2 подхода по 15 раз с гантелями по 4 кг. Со след.раза возьму 5 кг.
Делала бы по 3 подхода, но попочка начинает жечь!

5. Сгибание ног в тренажере лежа.
Это упражнение я просто ненавижу! Но приходится делать!
Делаю 3 подхода по 15 раз с весом 23 кг.

6. Жим в грудном тренажере.
Несмотря на то, что у меня довольно объемные плечи и руки в принципе, силы в них нет.
Поэтому, 3 подхода по 10 раз, но вес всего 9 кг. Этот вес для тренажера стандартный. Думаю увеличить количество повторений до 15 раз, чтобы компенсировать малый вес. 

7. Французский жим с гантелей стоя.
Еще одно ненавистное упражнение, но теперь для рук. 
Делаю всего 4 кг и 3 подхода по 10 повторений.

8. Пуловер с гантелей лежа.
Это упражнение легче предыдущего, поэтому 3 повторения по 15 раз и гантеля уже 5 кг. Можно взять даже и 6 кг.

9. Протяжка со штангой.
Делаю 3 подхода по 15 раз со штангой 10 кг. Думаю, через пару недель увеличу вес до 15 кг.

10. Гиперэкстензия.
На нее сил уже не остается. Делаю всего по 10 раз 3 подхода. И сдыхаю. Уползаю из зала в бассейн.

Между силовой и бассейном закрываю углеводно-белковое окно!

Вообще, могу сказать, тренировка силовая тяжелее для меня, чем кардио. Не знаю, даже не физически (на кардио я куда больше устаю), а чисто психологически. Эта тренировка дольше. Кардио длиться 24 с половиной минуты, а силовая около 1,5 часов. 
Железо и "горящие" мышцы я переношу труднее, чем стекающий пот и стучащее сердце. Тем более, бок у меня уже почти не болит!))