Тренировки. Кардио.

Думаю, было бы логично написать здесь мой план тренировок, которого я придерживаюсь.
К сожалению, не всегда получается ходить в зал по одинаковому расписание. У меня абонемент с 11 до 14 часов каждый день. Но бывает, в театре ставят репетиции утром, если на подходе спектакль. + новая работа, а там мы репетируем с понедельника по среду с 12 утра. Т.е. мой абон вылетает и остается только вторая половина недели. Тогда я пытаюсь не делать перерывов и занимаюсь с четверга по воскресенье каждый день.
+ еще 2 раза в неделю я стараюсь ходить на растяжку. Это моя вечная любовь! Хочу вернуть свой шпагат и бильман, которые исчезли, после того как я получила травму в детстве и порвала мышцу. 
На этих занятиях мы делаем и какие-то минимальные силовые упражнения тоже, качаем пресс, стоим в планке и всякое подобное.

Я благодарна своим мышцам за то, что они не болят после тренировок. Они болят только после первого раза, а дальше привыкают. Вот такая физиология и всегда так было.
В общем-то и мыщцу я тогда порвала (и после этого многократно травмировала) именно потому, что не чувствую особенной боли при растяжке и постоянно перебарщиваю с усилиями.

Итак, тренировки:
2 раза в неделю у меня интервальное кардио. Сколько бы я не говорила с тренерами, читала и т.д., все говорят, что интервальное кардио гораздо лучше сжигает жир (и совсем не сжигает мышцы), чем безостановочный бег на протяжении часа. Тем более, что-то мне кажется, я сдохну бегать целый час. 

В общем, кому интересно, можно почитать тут: http://www.tvoytrener.com/aerobika/intervalnoe_kardio.php
Отсюда моя интервальная нагрузка и взята. Дублирую также тут:

Разминка (50-60% от максимального ЧСС)	3 мин
Бег (60-70% от максимального ЧСС)	2 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (70-80% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (80-90% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1.5 мин
Бег (80-90% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (70-80% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (60-70% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Заминка (70-80% от максимального ЧСС)	7 мин

Перед тренировкой я разминаю суставы, а для заминки бегу на скорости 8 км/час. При простом беге 10 км/час. Постепенно увеличиваю скорость как бега, так и шага. В идеале, хочу бежать и во время шага, соответственно увеличивая и скорость бега. 
Перед началом бега, я иду минуту (это тоже входит в разминку мышц перед разминкой в состоянии бега)

Могу сказать, с меня стекает, как не стекало, когда я бегала просто 45 минут. 

После тренировки закрываю углеводно-белковое окно бананом или яблоком и 270 граммами кефира 1%