Расчет БЖУ для конкретной меня

Итак для меня будет нормой:

Белок - 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (184 грамм)

Углеводы:
Новичкам следует потреблять меньшее количество углеводов, но это количество будет увеличиваться по мере нарастания интенсивности занятий.
1,8—2,9 грамм на килограмм (144 - 232 грамма) 
Жиры: 
Источниками жира должны быть преимущественно мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включая также жирные кислоты омега-3 с намного меньшим количеством насыщенного жира, это самое главное! 
0,8-1,2 г на кг массы тела (64 - 96 грамм)