21.07.2015 14:09

Конспект. Питание.

Вопрос питания стоит острее чем тренировки. Здесь напишу то, что я вынесла для себя из вышеуказанных источников.

1. Елена Рыбальченко пишет о важном влиянии питания на тренировки. По сути, если ты тренируешься в зале даже каждый день и не щадишь себя, это все пустое почти, если есть неправильно. Неправильно значит не в то время, не те продукты и не так часто. + Конечно, подсчет нормы БЖУ для конкретной меня и количество съеденных калорий, которое должно быть на 200-400 меньше, чем расхода калорий.
Из этого первый вопрос.
Сегодня я сходила в зал и потратила N-калорий.
Я вчера я в зале не была и потратила S-калорий.
Должна ли я сегодня съесть больше калорий чем вчера или нет?
И вопрос второй:
А как, собственно, посчитать сколько калорий я потратила сегодня, а сколько вчера?

Далее мои наблюдения.
Основное:
утром мы едим то, что потом планируем сжечь в зале. То есть - углеводы + белки.
Например, моя тренировка начинается в 11. Поесть надо за 2 часа до зала. То есть 9 - край. Окей.

Завтрак (9.00) - Углеводы + белки (овсяная каша + яйцо)
Тренировка + бассейн: 11 - 12.30 (13.00) примерно

Дальше, Елена Рыбальченко говорит о том, что надо сразу после тренировки съесть сразу что-то белковое, т.к. появляется небольшое углеводное окно и надо попитать мышцы.
12.30 Белок (пока бегу домой - кефир. Дома - куриная грудка)
Дальше показания разнятся С улыбкой

Едим каждые 2.30 - 3 часа. Количество углеводов должно понижаться. Но с какой интенсивностью? По сути, в день тренировки у меня осталось еще 3 приема пищи. Условно по времени:
16.00
19.00
22.00 - ужин, только белок. Например творог. Рыбальченко пишет что он долго переваривается и чудесно будет питать мои мышцы всю ночь.
Но что тогда есть в 16.00 и 19.00? + в день когда нет тренировки в 12.30? Какой должен быть состав моей еды?
Можно ли есть в 16.00 - рыбу запеченую + бурый рис? И тогда только какой-нибудь салат с куриной грудкой и всякой травой в 19? Но хватит ли этого салата чтобы не проголодаться до 22?
Если кто-то может подсказать, буду благодарна!

Ольга Кипарисовна 21.07.2015 15:29

Может быть стоит спросить у Елены Рыбальченко? К сожалению не знаю кто это, но раз Вы ориентируетесь на ее мнение, то было бы логичным у нее и уточнить этот вопрос С улыбкой

Катерина Валерьевна 21.07.2015 15:32

Ольга Кипарисовна, она не отвечает, к сожалению( Эта услуга уже платная ...

21.07.2015 15:40

Катерина Валерьевна написал:
+ Конечно, подсчет нормы БЖУ для конкретной меня и количество съеденных калорий, которое должно быть на 200-400 меньше, чем расхода калорий.

200-400 маловато может быть, учитывая неточности на всех стадиях. Но за первый месяц обычно понятно, уменьшить или увеличить дефицит.

21.07.2015 15:42

Катерина Валерьевна написал:
состав моей еды?
Можно ли есть в 16.00 - рыбу запеченую + бурый рис? И тогда только какой-нибудь салат с куриной грудкой и всякой травой в 19? Но хватит ли этого салата чтобы не проголодаться до 22?
Если кто-то может подсказать, буду благодарна!

Все это сказки. Если вы не проф. спортсмен, можете есть когда хотите и что хотите. На похудение влияет только суммарная калорийность. Можете худеть на чипсах с печеньем, например.

Катерина Валерьевна 21.07.2015 15:52

med-ved, логики не вижу. можно есть одни бургеры тогда оставаясь в рамках и худеть. Слабо верится как-то.

21.07.2015 15:58

Катерина Валерьевна написал:
можно есть одни бургеры тогда оставаясь в рамках и худеть. Слабо верится как-то.

почитайте по ссылке и попробуйте. когда поймете, что на 1500ккал бургеров худеется так же, как на 1500ккал брокколи, киноа и грудки, поймете, как много вранья пишут на эту тему.

Rocksa 21.07.2015 16:04

Катерина Валерьевна написал:
можно есть одни бургеры тогда оставаясь в рамках и худеть.

Можно, только качество вашего тела будет намного хуже. Состояние кожи хуже, целлюлит тот же. Даже усиленно занимаясь в зале, разница будет между человеком который кушает бургеры в рамках коридора и тем кто гречку с грудкой ест))

Катерина Валерьевна 21.07.2015 16:21

Rocksa, тогда мне это не подходит)

21.07.2015 16:31

Rocksa написал:
Даже усиленно занимаясь в зале, разница будет между человеком который кушает бургеры в рамках коридора и тем кто гречку с грудкой ест))

Скажите это Дуайту Ховарду, который кушает в Макдоналдсе:

Надо просто получать необходимые вещества, если при этом часть их идет из гамбургеров, никакой проблемы нету.

Rocksa 21.07.2015 16:33

med-ved написал:
Скажите это Дуайту Ховарду, который кушает в Макдоналдсе

давайте не будем сравнивать профспортсменов с обычными людьми)

Ennija 21.07.2015 16:34

Rocksa написал:
Катерина Валерьевна написал:
можно есть одни бургеры тогда оставаясь в рамках и худеть.
Можно, только качество вашего тела будет намного хуже.

Не забудьте еще такой момент, как чувство насыщения. Посмотрите сколько калорий в большом бургере с булкой. Хватит ли того количества этого блюда, чтобы быть сытой весь день и при этом не превысить калораж.

Rocksa 21.07.2015 16:38

Ennija написал:
Не забудьте еще такой момент, как чувство насыщения

да и витаминно-минеральный состав проиграет по всем позициям

Катерина Валерьевна 21.08.2015 15:32

Мария Новожилова, спасибо! Попробую!
Я только вернулась из Германии, так что начинаю правильное питание только с сегодня) Присоединю тренировки с понедельника)
Пока что только ковыряю всю инфу, читаю еще один паблик. Не все понятно. Норму БЖУ я тоже не знаю, если честно. По схеме Елены - одни цифры. По схеме этого сайта - совершенно другие.