В магазине по большой скидке купила сей мясной деликатес. Как его готовить - не представляю!
Расскажите, гурманы! Хочу на обед сделать!

Девушки, расскажите про ваши отвесы в течение КД, плиз!

Назрел вопрос. 
Когда было более менее тепло (больше 18 градусов, скажем так) выпить положенную норму воды было реально. Особенно когда я ежедневно ходила в походы по горам Саксонской Швейцарии в Гермашке. Там вообще, мне кажется, я выпивала литра по 4 в день, т.к. было 38 градусов и + гуляли мы по самому пеклу и по самым горам, что не так просто (особенно когда ты жирненькая еще). 
Сейчас стало прохладно, заболеть очень не хочется. Да и воды холодной не хочется тоже (а теплую я пить не  могу). Вчера купила термокружку. Планирую брать собой чай и периодически его доливать. Но всякие фитнес-тренеры рассказывают.что пить надо строго чистую воду, а не чаи/кофе и т.д. 
Сейчас, если у меня есть тренировка, я выпиваю ну от силы чистой воды, наверное, литр. Если тренировки нет, наверное и пол-литра наберется с трудом. Стараюсь, конечно. Но реально это нереально почему-то...

Как вы покрываете норму воду? Что все-таки с чаем? 

Вторая силовая тренировка мне дается еще тяжелее. 
Мои тщедушные руки и пресс стонут, но не сдаются. 

Разминка такая же как и в первой тренировке.

1. Подъем ног в упоре на локтях.
Делаю 3 раза по 15 повторений. 

2. Приседание со штангой за головой.

Хочешь попу накачать-
Штангу хвать и приседать! - сказал мой тренер.

Дело это непростое. Штанга тяжелая, ужас. А та, которая со специальной подушечкой для шеи вечно занята нежными качками. Поэтому, чтобы не ждать, я присдаю со штангой без подушечки. И без дополнительных весов (пока что!). Просто штанга, Знаете, она и так очень тяжелая!
Но я люблю это упражнение, потому что чувствую работу. Плюс это попсовое упражнение

Делаю 3 подхода по 12 раз (увеличивать планирую, конечно), без дополнительных весов.

3. Тяга за голову с верхнего блока.
Делаю 3 подхода по 20 повторений, 20 кг.

4. Сведение ног в тренажере.
Делаю 3 подхода по 15 раз с 23 кг веса.
Это упражнение я люблю, потому что еще и растяжка! 

5. Разведение ног в тренажере.
Делаю 3 подхода по 15 раз, 36 кг. Это упражнение легче предыдущего, поэтому и вес другой!

6. Жим гантелей сидя.
Делаю 3 подхода по 15 раз, гантели по 5 кг. К сожалению, пока что более тяжелые гантели для моих рук противопоказаны. Я реально не могу их поднять. Поэтому, пока что только 5 кг(

7. Разгибание ног в тренажёре.
Это трудное упражнение, потому что ноги надо выпрямлять целиком.
Я делаю три повторения по 15 раз, а вот с весами такой разброс: 23кг - 16 кг - 23кг. Пытаюсь увеличить все три повторения до 23 кг.

8. Сведение рук в тренажере "Бабочка".
Ненавижу это упражнение, потому что руки у меня так сильное не разводятся! И прям до боли растяжечной))) Поэтому, до конца руки не развожу.
Делаю 3 раза 15 повторений, 9 кг

9. Сгибание рук со штангой стоя.
Все же, упражнения со штангой - мои любимые.
Делаю 3 подхода по 15 повторений со штангой 10 кг. Надо увеличивать до 15 кг.

10. Скручивания лежа на полу.
По идее, надо делать 3 подхода по 15 повторений.
По факту, делаю столько, на сколько сил хватает под конец тренировки. Иногда реально не могу поднять тело к коленкам. Просто кошмар!

Эта треня тоже занимает около 1,5 часов, если делать достаточные перерывы между подходами и упражнениями.
Я спокойно пью воду и не морю себя жаждой. Из зала ухожу в хорошем настроении. Чаще всего еще и устраиваю себе заплывы в бассейне (закрыв до этого углеводно-белковое окно)

Говорят, чтобы привыкнуть к залу, надо ходить в него постойнно 3 месяца. Конечно, в идеале было бы никуда не ходить, лежать на диване и смотреть сериалы пожирая пиццу и шоколадки. 

Но мы не ищем легких путей. А зал - это не так уж и сложно (самое сложное - проснуться и в него пойти). Вот и все.

Их у меня 2. И у меня для тех, кто только начал и жаждет настроить свое тело на дальнейшую работу в зале. Эта тренировка длится 2 месяца минимум. Я исхожу из количества тренировок всего, т.к. пропускаю иногда занятия в зале из-за работы. Из расчета каждая тренировка раз в неделю - 8 тренировок.
Я сделала по 3 каждой. Не так уж много... =\

Перед тренировкой - разминка всех суставов, как и перед кардио. Потом 3 минуты бега на беговой дорожке. После этого приступаем к тренировке. При желании, все упражнения, которые я делаю можно найти на ютубе.

Тренировка 1.

1. Скручивания на наклонной скамье. 
Она у меня все же пока прямая, но я буду стараться это изменить.
Делаю 3 подхода по 15 раз.

2. Жим ногами в тренажере.
Делаю с 30 кг и уже тяжеловато.
Тоже 3 подхода по 15 раз, но через пару тренировок постараюсь увеличить до 4х подходов.

3. Тяга горизонтального блока.
Делаю 3 подхода по 15 раз с 15 кг, со след.тренировки будет 20 кг.

4. Выпады с гантелями.
Делаю по 2 подхода по 15 раз с гантелями по 4 кг. Со след.раза возьму 5 кг.
Делала бы по 3 подхода, но попочка начинает жечь!

5. Сгибание ног в тренажере лежа.
Это упражнение я просто ненавижу! Но приходится делать!
Делаю 3 подхода по 15 раз с весом 23 кг.

6. Жим в грудном тренажере.
Несмотря на то, что у меня довольно объемные плечи и руки в принципе, силы в них нет.
Поэтому, 3 подхода по 10 раз, но вес всего 9 кг. Этот вес для тренажера стандартный. Думаю увеличить количество повторений до 15 раз, чтобы компенсировать малый вес. 

7. Французский жим с гантелей стоя.
Еще одно ненавистное упражнение, но теперь для рук. 
Делаю всего 4 кг и 3 подхода по 10 повторений.

8. Пуловер с гантелей лежа.
Это упражнение легче предыдущего, поэтому 3 повторения по 15 раз и гантеля уже 5 кг. Можно взять даже и 6 кг.

9. Протяжка со штангой.
Делаю 3 подхода по 15 раз со штангой 10 кг. Думаю, через пару недель увеличу вес до 15 кг.

10. Гиперэкстензия.
На нее сил уже не остается. Делаю всего по 10 раз 3 подхода. И сдыхаю. Уползаю из зала в бассейн.

Между силовой и бассейном закрываю углеводно-белковое окно!

Вообще, могу сказать, тренировка силовая тяжелее для меня, чем кардио. Не знаю, даже не физически (на кардио я куда больше устаю), а чисто психологически. Эта тренировка дольше. Кардио длиться 24 с половиной минуты, а силовая около 1,5 часов. 
Железо и "горящие" мышцы я переношу труднее, чем стекающий пот и стучащее сердце. Тем более, бок у меня уже почти не болит!))

Думаю, было бы логично написать здесь мой план тренировок, которого я придерживаюсь.
К сожалению, не всегда получается ходить в зал по одинаковому расписание. У меня абонемент с 11 до 14 часов каждый день. Но бывает, в театре ставят репетиции утром, если на подходе спектакль. + новая работа, а там мы репетируем с понедельника по среду с 12 утра. Т.е. мой абон вылетает и остается только вторая половина недели. Тогда я пытаюсь не делать перерывов и занимаюсь с четверга по воскресенье каждый день.
+ еще 2 раза в неделю я стараюсь ходить на растяжку. Это моя вечная любовь! Хочу вернуть свой шпагат и бильман, которые исчезли, после того как я получила травму в детстве и порвала мышцу. 
На этих занятиях мы делаем и какие-то минимальные силовые упражнения тоже, качаем пресс, стоим в планке и всякое подобное.

Я благодарна своим мышцам за то, что они не болят после тренировок. Они болят только после первого раза, а дальше привыкают. Вот такая физиология и всегда так было.
В общем-то и мыщцу я тогда порвала (и после этого многократно травмировала) именно потому, что не чувствую особенной боли при растяжке и постоянно перебарщиваю с усилиями.

Итак, тренировки:
2 раза в неделю у меня интервальное кардио. Сколько бы я не говорила с тренерами, читала и т.д., все говорят, что интервальное кардио гораздо лучше сжигает жир (и совсем не сжигает мышцы), чем безостановочный бег на протяжении часа. Тем более, что-то мне кажется, я сдохну бегать целый час. 

В общем, кому интересно, можно почитать тут: http://www.tvoytrener.com/aerobika/intervalnoe_kardio.php
Отсюда моя интервальная нагрузка и взята. Дублирую также тут:

Разминка (50-60% от максимального ЧСС)	3 мин
Бег (60-70% от максимального ЧСС)	2 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (70-80% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (80-90% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1.5 мин
Бег (80-90% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (70-80% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Бег (60-70% от максимального ЧСС)	1 мин
Ходьба (50-60% от максимального ЧСС)	1 мин
Заминка (70-80% от максимального ЧСС)	7 мин

Перед тренировкой я разминаю суставы, а для заминки бегу на скорости 8 км/час. При простом беге 10 км/час. Постепенно увеличиваю скорость как бега, так и шага. В идеале, хочу бежать и во время шага, соответственно увеличивая и скорость бега. 
Перед началом бега, я иду минуту (это тоже входит в разминку мышц перед разминкой в состоянии бега)

Могу сказать, с меня стекает, как не стекало, когда я бегала просто 45 минут. 

После тренировки закрываю углеводно-белковое окно бананом или яблоком и 270 граммами кефира 1%

Вчера была на ДР у маленького племянника. Ему исполнился 1 год.
Я приехала к 16 часам, а уехала в 22.30 примерно.
Конечно, я сорвалась. 
Был и салат оливье, и копченая колбаса, и картошка со свининой под майонезом с грибами, и кока-кола (потому что была только она и алкоголь!), и кусок торта, и кусок бабушкиной пиццы. И отшлифовала я все это сушами. Их была просто куча...
Хорошо, что я не пила алкоголь! Хоть на том спасибо... хотя я вообще его теперь стараюсь не пить.
НО Я СТАРАЮСЬ И НЕ ЕСТЬ ВСЕ ЭТО ТОЖЕ!!!!!!!!!!!!!

Мне нельзя на застолье и вообще ездить на ДРшки и всякие прочие праздники... 
Говорить, что я себя корю, это не говорить ничего. Сегодня на весах +2кг и я опять вешу 80 кг на сегодняшний момент. 
Вот стоило это того или нет?  Было очень вкусно, конечно. И понятно, что иногда такое можно устраивать себе. НО НЕ ТОГДА, КОГДА ТЫ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ.

Утром знакомая выложила фотку "до и после". Я даже не знала, что она худеет. За 4 месяца она потеряла 25 кг только питанием и прогулками. Говорит, срывов не было и вкусняшки позволяла себе только когда появились результаты.
Она худела с большего веса, чем я. Думаю, больше сотни. Но все равно, какая сила воли!!!
А я вчера утром полтора часа в зале убивалась на силовой тренировке, а позавчера на кардио и сейчас пойду на кардио и завтра на силовую. Чтобы в один вечер нажрать то, что я скидывала месяц.
Я просто звезда.
Поздравляю себя.

Какой классный сыр "Сыробогатов легкий"
Вкусный, низкокалорийный и в тоже время СЫР!
Единственный минус - 170 рублей за 200 граммов( 

Позавчера случайно наткнулась на магазин с диетической едой недалеко от места, где я занимаюсь вокалом со своей студенткой. То был первый раз, когда я поехала на Проспект Просвещения. Зашла и на пробу купила низкокалорийный десерт - шоколадный торт. Называется "Можно!"
В общем, там 96 калорий в 100 граммах. БЖУ - 14, 2, 9. Да-да! Порция - 150 граммов. 

Конечно, это не совсем торт в том смысле, в каком все привыкли. Но довольно неплохо. Я вообще не очень люблю торты, но тут решила что надо попробовать.
Слишком мало бисквита и почти один будто бы растаявший шоколад, сделанный из сухого какао.

Рассказала о десерте своей тете - сладкоежке. Она уже очень много лет борется с лишним весом (это проблема всех женщин нашей семьи, к сожалению). На что тетя мне сказала: "Ты же худеешь! Какой шоколадный торт?!" И увещевания, что дело не в том, что именно ты съешь, а в том сколько калорий и какая порция, результатов не имели. На это мне было сказано "Угу, что-то только ты не худеешь!"

ЧТО? СЕРЬЕЗНО? 
То есть я с 26 августа должна была сбросить сразу 20 кг что ли???
Да, я не идиотка, я понимаю что половина из тех 3,5 кг, что меня покинули - это вода. Но блин! Это же естественный процесс!
По мне, так это гораздо быстрее, чем нажирать!
Нажирала-то я лет 10 это все!

Так что логика какая-то отсутствующая. Мы с тетей, вообще, последнее время на гораздо более одной волне, чем с мамой. Но тут я тоже не понимаю логики. Не забуду, как она сказала мне, что ляжки не похудеют и не будет между ними промежутка, потому что у меня такая комплекция! 

Капец.

А еще я решила написать роман!  

Сегодня ехала на тренировку по гимнастике и думала "как же тяжело худеть. Надо все держать под контролем, считать, заниматься этим и т.д." а потом сама себе сказала СТОП! Как же тяжело быть толстой!
Тяжело бегать по лестницам.
Тяжело растягиваться на шпагаты, потому что трудно на руках удержать этот вес выше нормы. 
Тяжело смотреть на себя в зеркало, где девочки гораздо менее гибкие, но зато худые выглядят эстетичнее. 
Тяжело, что на любой тренировке пот стекает ручьями просто потому, что ты шевелишься.
Тяжело бегать, потому что ступни болят и суставы.
Тяжело жопу в свечку поднять, потому что она перевешивает.
Тяжело поставить ноги за голову на носки, потому что жировые складки мешают согнуться, даже если мышцы это позволяют.
Тяжело выбрать красивую одежду.
Тяжело подобрать концертное платье.
Тяжело ходить по горам, которые ты так любишь. Все уже впереди, а ты плетешься и умираешь.
Тяжело выбрать позу для нормальной фотки. 
Тяжело спрятать широкие плечи, потому что куча жира ни них.
Тяжело нравится мужчинам.
Тяжело хорошо и красиво выглядеть.

И многое-многое-многое еще тяжело.

Вчера меня поймала какая-то тетка у метро. А я же вежливая очень и сразу не могу послать. Ну она мне и стала втирать "хотите ли вы похудеть? как вы выбираете продукты питания? на что обращаете внимание?" и когда я стала ей отвечать про транс-жиры и программу силовых тренировок, она просто выпала в осадок. Кажется, я сломала систему. Тем не менее, с "вы" она очень быстро перешла на "ты", стала звать на какой-то семинар аж чуть ли не сегодня, сказала "давай ты дашь мне свой телефон. Только чтобы точно свой!". Ну я дала ей свой телефон, конечно. Изменив последнюю цифру. 
Стыдно очень, конечно. 

Так к чему это я?
Тяжело быть толстой, говорю. Но как же сейчас хочется бутербродик - булка с маслицем и колбаской. И еще пиццей целой отшлифовать.