Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

С утра была такая слабость, наверное упало давление, меня шатало и кружилась голова. Мы с сыном поехали в магазин и затарились продуктами. Я купила брусники и черной смородины, захотелось что-то. Но к вечеру, после ягод, на меня напал жор и я ела, ела и ела Печально

Надеюсь, завтра это не повториться. Переживаю, потому что скоро крит.дни. Сегодня из-за ягод очень большой перебор по углеводам. ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	50	2	0.3	0.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Морковь свежая	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	120	252	5.9	1.2	53.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	340	353.6	9.6	3.6	69.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Чай черный без сахара	50	2	0.3	0.1	0.1
Итого	150	67	3.5	3.7	4.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	312	370.7	12.6	10.3	57.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	200	92	1.4	1	16.4
Смородина черная, европейская	100	63	1.4	0.4	15.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	650	596.8	25	18.8	80.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	79	71.1	3.2	1.2	11.3
Итого	179	129.1	5.4	1.6	22.5
Итого за день	1631	1516.9	55.9	37.6	233.8