Дневник питания и тренировок за 10.07.2013

Никак не могу снизить калорийность. Коридор в 600 кк недоступен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	350	238	17.5	11.2	12.3
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	900	355.5	18.5	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	320	72.7	1.6	6.9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат)	118	23.5	0.7	0.2	5
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Свинина беконная	36	114.5	6.1	10	0
Минтай	250	180	39.8	2.3	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	957	526	60.6	16.1	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	185	128.4	4.8	0.1	28.9
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Итого	777	405.5	17.6	12.9	54.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Нерка, горячего копчения (Аляска)	20	28.2	4.9	1	0
Кабачок	218	52.3	1.3	0.7	10
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	854	342.6	42.3	4.6	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	700	118	4.8	0.8	20.2
Итого за день	4508	1820.1	145.6	53.5	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Любовь 10.07.2013 20:06

А зачем вам питаться на 600 ккал? Не-а

Это же медленно себя убивать :o
Если хотите похудеть, надо не столько уменьшать калорийность этим вы и полезность рациона снизите) , сколько увеличивать физическую нагрузку, чтобы жир уходил, а белок перерастал в мышцы. Ходьба, конечно, сжигает калории, но мышцы, ведь, не только в ногах.

Наталья 10.07.2013 20:56

Не приучена к спорту. Очень тяжело себя изменить.

Ольга 10.07.2013 21:05

В вводном написано, что должен соблюдаться коридор в 600 ккал между потреблением и тратами.

Ольга 10.07.2013 21:06

Я начала худеть, когда коридор был всего 100-200 ккал, так что процесс все равно идет, только медленнее. У вас хороший результат! Главное - не сдаваться.