Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Старалась...кушать..чтоб все нутриены набрать. 96%. Хотя сегодня жарко..и это было сделать нелегко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соте из баклажанов	150	43.8	1.8	1.2	6.6
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
жареный лук с морковью	100	71.1	1.3	4	7.3
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	450	449.3	34.9	12.4	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1250	77.5	7.5	0.1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Итого	370	257.1	22.8	15.3	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	140	275.7	23.6	7.4	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины желт	1	2	0	0	0.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	501	137	3.5	0.5	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого за день	2861	1179.3	91	35	120.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 142.7 ккал

Время: 30 мин

Tiramisu 14.08.2015 23:20

Татьяна, по нутриентам и разнообразию рациона Вы, конечно, выше всяких похвал. Очень здорово! С улыбкой

И вижу, что много приемов пищи и все они насыщенные. Но в качестве перспективы, конечно, как сами видите - калорийность, углеводы и особенно жиры в следующий раз доедайте, пожалуйста. С улыбкой

А так - отлично поработали и поели сегодня на славу!

Tatyana 15.08.2015 09:23

Tessa Wood, спасибо)))Просто жарко жирное не лезет....а так похолодает...будем точно все добирать))