Юлия Lysa
23.06.2015 23:24
Дневник питания и тренировок за 23.06.2015
Пока тренировку не внесла - было зелено, но и так неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Овсянка |
160
|
171 | 5.6 | 4.6 | 26.7 |
| Черешня, консервированная в легком сиропе |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1645 | 367.9 | 10.3 | 9.4 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
12
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 262 | 103 | 3.9 | 7.2 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запеченная |
200
|
164.8 | 11.2 | 9.6 | 7.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 400 | 268.8 | 13.4 | 10.4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
20
|
93.2 | 2.7 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 495 | 250 | 6.6 | 10.3 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 155 | 288.2 | 20.5 | 17.9 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Черешня, консервированная в легком сиропе |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
24
|
69 | 3.6 | 4.3 | 4.2 |
| Итого | 1124 | 261.5 | 12.6 | 11.8 | 24.1 |
| Итого за день | 4081 | 1539.4 | 67.3 | 67 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318.3 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 1200 кг
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
