Юлия Lysa
07.06.2015 23:21
Дневник питания и тренировок за 07.06.2015
Я себе нравлюсь - белков набрала, углей не добрала, минимум калорий
есть..Дефицит есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Хлебцы цельнозерновые |
25
|
71.9 | 3.8 | 4.4 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсянка |
200
|
213.8 | 7 | 5.8 | 33.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 1245 | 457.3 | 15.6 | 14.3 | 66.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 440 | 230.2 | 9.7 | 15.9 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Хлебцы цельнозерновые |
24
|
69 | 3.6 | 4.3 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 909 | 518.5 | 29.3 | 18.4 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Ризотто кабачковое |
125
|
71.9 | 1.5 | 3.3 | 9.4 |
| Рыба (филе) припущенная |
120
|
175.1 | 16.6 | 9 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 329 | 19.7 | 13.1 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого за день | 3789 | 1724.7 | 80.1 | 69.5 | 186.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
Итог |
|
Время |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 619.4 ккал
Время: 90 мин
2
1
Майя Кукс
08.06.2015 00:37
Нравится себе - главное достижение
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
