Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

У меня стали появляться зеленые полосочки, мелочь, а приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	25	122.3	2	5.5	16.2
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	100	126	22.2	3.5	0
Итого	365	283.9	25.7	11	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	450	212	14.9	9.5	17.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	905	374.6	19.4	12.1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с плодами и ягодами	50	62	1.6	1.4	10.6
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	50	63	11.1	1.7	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	310.1	20.1	6.7	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	440	122.3	1.4	7.7	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	394.6	14.8	18.8	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	400	188.4	13.2	8.4	15.2
Итого	400	188.4	13.2	8.4	15.2
Итого за день	3305	1673.8	94.6	64.7	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 437.7 ккал

Время: 70 мин

Виктори Я 22.05.2015 00:49

Довольно-таки приятная мелочь)))

Елена 22.05.2015 09:12

Как я вас понимаю)))) сама очень радовалась первым зелёненьким полосочкам, они у меня кстати долго не появлялись. Да и сейчас не всегда получается добиться всех зелёных полосок.

Юлия Lysa 22.05.2015 10:05

Илона Добриян, это не совсем аэробика, скорее интервалка, но как ее по другому вносить - не знаю.
Спасибо, девочки, похвалы вдохновляют!