Alexa_zayka Волощук
18.08.2015 16:22
Сэндвич с тунцом
  • 120 г консервированного тунца, без жидкости, размятого
  • 2 ломтика мультизернового хлеба
  • 2 листа салата
  • 1 маленький помидор, порезанный кружками
  • 1/2 авокадо, размятого
  • 1/2 ст. л. лимонного сока
  • Несколько колечек сладкого лука
  • Молотый черный перец – по вкусу
Заправь тунца лимонным соком и перемешай с авокадо. На ломтики хлеба выложи помидоры и салат, сверху – рыбную смесь и укрась бутерброды луком и перцем. 
ВСЕГО: 350 ККАЛ
Alexa_zayka Волощук
18.08.2015 16:09
Вот хочу вернуться после длительного отсутствия в Ваши стройные ряды! Помогите пожалуйста!!!
 3 
 6
Alexa_zayka Волощук
11.05.2015 18:19
Калорийность - 79 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар, все виды, сырой 300 г
Морковь, красная (Припускание) 100 г
Лук репчатый 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп, свежий 10 г
Масло оливковое 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Кальмары отварить, почистить и нарезать кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить минут 10 ( можно с ложкой оливкового масла), добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезенные кальмары, перемешать и еще 3 минуты. 
Солим, перчим, добавляем зелень. 
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал 4.69%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 80.9 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
44.2%
b-car
46.1%
В1
2.3%
B2
14.8%
Холин
7.7%
B5
7.5%
B6
4.6%
B9
2.5%
B12
25.4%
C
8.9%
D
~
E
6.5%
H
0.7%
вит.К
7.6%
PP
8%
Калий
9.6%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
2.5%
P
19.2%
Cl
0.3%
Fe
4.8%
I
0.4%
Co
12.5%
Mn
4.8%
Cu
113%
Mo
1.1%
Se
47.8%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
9.1%
 32 
 35
Alexa_zayka Волощук
11.05.2015 17:42
0,5 кг. грибов шампиньонов
150-200 гр. плавленного сыра
1 шт. репчатого лука
соль
зелень по вкусу.

Шампиньоны нарезать, поджарить с луком на оливковом масле. Вскипятить 2-2,5 л воды, растворить в кипящей воде сыр, подсолить по вкусу (в сыре есть соль), пару минут прокипятить и добавить жареные грибы. Разливаем по тарелкам добавляем зелень.
 2 
Alexa_zayka Волощук
05.05.2015 12:34
Калорийность - 159.7 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриное филе вареное 300 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Яйцо куриное 94 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 150 г
Сыр голландский, круглый 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Рецепт:
1) Куриное филе мелко нарезаем. 
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
 Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.7 кКал 9.48%
Белки 19.4 г 25.53%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 6.6 г 3.01%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 35.9 г 1.58%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.5%
b-car
0.4%
В1
2.3%
B2
7.3%
Холин
9.2%
B5
6%
B6
2.3%
B9
1.1%
B12
5.6%
C
0.4%
D
4.1%
E
1.7%
H
7.7%
вит.К
~
PP
7.1%
Калий
2.9%
Ca
11.3%
Si
1%
Mg
2.5%
Na
8.4%
P
12.6%
Cl
2.2%
Fe
3%
I
3.4%
Co
17.7%
Mn
2.5%
Cu
2.3%
Mo
4.3%
Se
10.1%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
2.6%
 7 
 2
Alexa_zayka Волощук
02.05.2015 20:40
Калорийность - 160.6 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 200 г
Яичный белок куриный 64 г
Яйцо куриное 47 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Сыр плавленный "Веселая коровка" 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Приготовление:
1. Белки отделить от желтков. 
2. Взбить белки до образования пены, добавить в них творог, тщательно размешать. 
3. В полученную массу добавить 1 желток и размягченный тунец. 
4. Смесь вылить на хорошо разогретую сковороду без масла. 
5. На медленном огне жарить до появления корочки. 
6. Далее посыпать приготовленное блюдо сыром, скатать в ролл и порезать на кусочки.
Приятного аппетита!
 За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.6 кКал 9.54%
Белки 21.5 г 28.29%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 74.8 г 3.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.8%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
16.8%
Холин
6.9%
B5
5.8%
B6
5.5%
B9
5.1%
B12
23.8%
C
0.3%
D
2.6%
E
0.8%
H
14.2%
вит.К
~
PP
31.1%
Калий
6.7%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
5.1%
Na
23%
P
21.7%
Cl
4.4%
Fe
4.1%
I
2.2%
Co
22.7%
Mn
0.4%
Cu
4.7%
Mo
7.2%
Se
33.1%
F
0.5%
Cr
1.8%
Zn
2.8%
 5 
 6
Alexa_zayka Волощук
02.05.2015 14:17
Для меня никогда не было сложной задачей отказаться от майонеза. Хотя раньше, когда я была пышкой в 57 кг., признаюсь честно - я его ела очень часто. Сейчас я предпочитатаю добавлять в салат оливковое масло, лимонный сок, специи, травы. П вы чем заправляете салаты?
 1 
 2
Alexa_zayka Волощук
02.05.2015 14:00
Только появился результат и тут пришел праздник, а вместе с ним шашлыки. Мне стыдно, но я под шашлык употребляла виски))))) и все мои недельные старания прошли даром. Ну и дневник был заброшен, поэтому от социалки я отключена.
Помогите вернуться в Ваши стройные ряды!
 11 
 16
Alexa_zayka Волощук
30.04.2015 01:13
Ну вот, сегодня утром наконец-то -1кг. Ина радостях видимо расслабилась, у коллеги ДР и я съела чизкейк и даже выпила 50 коньяка(((  пришла домой и еще огурцов наелась маринованных. Всю неделю зря трудилась.
 1 
 1
Alexa_zayka Волощук
28.04.2015 23:10
А как Вы записываете свои физические нагрузки? Поделитесь пожалуйста! А то мне немного не понятно. Я занимаюсь дома по видеоурокам, у меня полноценная тренировка на все группы мышц с разминкой заминкой  и кардио, ну и силовые упражнения само собой. Но многих упражнений здесь нет, да и не понятно как считать разминку и растяжку.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты