Блог Alexa_zayka Волощук

Alexa_zayka Волощук

18.08.2015 16:22

Сэндвич с тунцом 120 г консервированного тунца, без жидкости, размятого 2 ломтика мультизернового хл...

Сэндвич с тунцом

120 г консервированного тунца, без жидкости, размятого
2 ломтика мультизернового хлеба
2 листа салата
1 маленький помидор, порезанный кружками
1/2 авокадо, размятого
1/2 ст. л. лимонного сока
Несколько колечек сладкого лука
Молотый черный перец – по вкусу

Заправь тунца лимонным соком и перемешай с авокадо. На ломтики хлеба выложи помидоры и салат, сверху – рыбную смесь и укрась бутерброды луком и перцем.
ВСЕГО: 350 ККАЛ

Alexa_zayka Волощук

18.08.2015 16:09

Вот хочу вернуться после длительного отсутствия в Ваши стройные ряды! Помогите пожалуйста!!!

3

6

Alexa_zayka Волощук

11.05.2015 18:19

Кальмары ну оооочень вкусные!

Калорийность - 79 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар, все виды, сырой	300 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Лук репчатый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп, свежий	10 г
Масло оливковое	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Кальмары отварить, почистить и нарезать кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить минут 10 ( можно с ложкой оливкового масла), добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезенные кальмары, перемешать и еще 3 минуты.
Солим, перчим, добавляем зелень.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	4.69%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

44.2%

b-car

46.1%

В1

2.3%

B2

14.8%

Холин

7.7%

B5

7.5%

B6

4.6%

B9

2.5%

B12

25.4%

C

8.9%

D

~

E

6.5%

H

0.7%

вит.К

7.6%

PP

8%

Калий

9.6%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

7.7%

Na

2.5%

P

19.2%

Cl

0.3%

Fe

4.8%

I

0.4%

Co

12.5%

Mn

4.8%

Cu

113%

Mo

1.1%

Se

47.8%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

9.1%

32

35

Alexa_zayka Волощук

11.05.2015 17:42

Низкокалорийный грибной суп с сыром

0,5 кг. грибов шампиньонов
150-200 гр. плавленного сыра
1 шт. репчатого лука
соль
зелень по вкусу.

Шампиньоны нарезать, поджарить с луком на оливковом масле. Вскипятить 2-2,5 л воды, растворить в кипящей воде сыр, подсолить по вкусу (в сыре есть соль), пару минут прокипятить и добавить жареные грибы. Разливаем по тарелкам добавляем зелень.

2

Alexa_zayka Волощук

05.05.2015 12:34

Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)

Калорийность - 159.7 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриное филе вареное	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Яйцо куриное	94 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150 г
Сыр голландский, круглый	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Рецепт:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.7 кКал	9.48%
	Белки	19.4 г	25.53%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	35.9 г	1.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

6.5%

b-car

0.4%

В1

2.3%

B2

7.3%

Холин

9.2%

B5

6%

B6

2.3%

B9

1.1%

B12

5.6%

C

0.4%

D

4.1%

E

1.7%

H

7.7%

вит.К

~

PP

7.1%

Калий

2.9%

Ca

11.3%

Si

1%

Mg

2.5%

Na

8.4%

P

12.6%

Cl

2.2%

Fe

3%

I

3.4%

Co

17.7%

Mn

2.5%

Cu

2.3%

Mo

4.3%

Se

10.1%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

2.6%

7

2

Alexa_zayka Волощук

02.05.2015 20:40

Яичные роллы с творожно-рыбной начинкой

Калорийность - 160.6 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	200 г
Яичный белок куриный	64 г
Яйцо куриное	47 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Сыр плавленный "Веселая коровка"	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Приготовление:
1. Белки отделить от желтков.
2. Взбить белки до образования пены, добавить в них творог, тщательно размешать.
3. В полученную массу добавить 1 желток и размягченный тунец.
4. Смесь вылить на хорошо разогретую сковороду без масла.
5. На медленном огне жарить до появления корочки.
6. Далее посыпать приготовленное блюдо сыром, скатать в ролл и порезать на кусочки.
Приятного аппетита!
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	9.54%
	Белки	21.5 г	28.29%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	74.8 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.8%

b-car

0.1%

В1

2.7%

B2

16.8%

Холин

6.9%

B5

5.8%

B6

5.5%

B9

5.1%

B12

23.8%

C

0.3%

D

2.6%

E

0.8%

H

14.2%

вит.К

~

PP

31.1%

Калий

6.7%

Ca

7.2%

Si

~

Mg

5.1%

Na

23%

P

21.7%

Cl

4.4%

Fe

4.1%

I

2.2%

Co

22.7%

Mn

0.4%

Cu

4.7%

Mo

7.2%

Se

33.1%

F

0.5%

Cr

1.8%

Zn

2.8%

5

6

Alexa_zayka Волощук

02.05.2015 14:17

А чем Вы заравляете салаты?

Для меня никогда не было сложной задачей отказаться от майонеза. Хотя раньше, когда я была пышкой в 57 кг., признаюсь честно - я его ела очень часто. Сейчас я предпочитатаю добавлять в салат оливковое масло, лимонный сок, специи, травы. П вы чем заправляете салаты?

1

2

Alexa_zayka Волощук

02.05.2015 14:00

Только появился результат и тут пришел праздник, а вместе с ним шашлыки. Мне стыдно, но я под шашлык...

Только появился результат и тут пришел праздник, а вместе с ним шашлыки. Мне стыдно, но я под шашлык употребляла виски))))) и все мои недельные старания прошли даром. Ну и дневник был заброшен, поэтому от социалки я отключена.
Помогите вернуться в Ваши стройные ряды!

11

16

Alexa_zayka Волощук

30.04.2015 01:13

Ну вот, сегодня утром наконец-то -1кг. Ина радостях видимо расслабилась, у коллеги ДР и я съела чизк...

Ну вот, сегодня утром наконец-то -1кг. Ина радостях видимо расслабилась, у коллеги ДР и я съела чизкейк и даже выпила 50 коньяка((( пришла домой и еще огурцов наелась маринованных. Всю неделю зря трудилась.

1

Alexa_zayka Волощук

28.04.2015 23:10

Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

А как Вы записываете свои физические нагрузки? Поделитесь пожалуйста! А то мне немного не понятно. Я занимаюсь дома по видеоурокам, у меня полноценная тренировка на все группы мышц с разминкой заминкой и кардио, ну и силовые упражнения само собой. Но многих упражнений здесь нет, да и не понятно как считать разминку и растяжку.

1