Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Рацион для донора
Сдала кровь (первый раз, 450мл, чувствую себя сносно), сказали питаться полноценно в течении 3 дней.
Как вы считаете, это полноценно? Что стоит добавить/исключить?
ЗЫ забыла добавить: в тот же день как сдала кровь у меня начались месячные (в срок).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
чай зеленый	150	1.5	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	716	369.3	15.3	21.8	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Гематоген	35	123.9	2.1	1.1	26.5
Морская капуста, сушеная	3	0.2	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Суфле	15	30.5	0.8	1.8	2.9
Итого	598	465.9	11.2	18.1	68.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	903	365.5	12.1	10.9	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	150	202.5	29.1	9.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Итого	345	367.2	33.9	16.3	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	17	60.2	1	0.5	12.9
Итого	17	60.2	1	0.5	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	13	28.5	1.3	1.8	1.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Итого	243	106	3.7	2	17
Итого за день	2822	1733.6	77	69.9	200.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	9	9	9	9	36

Результаты за день

Энергозатраты: 118.8 ккал

Время: 36 мин

Elena Eder 28.05.2015 17:13

Очень достойный рацион,количество фруктов можно уменьшить.
у вас был на вечер один пелемень ? ( 13 г.)

Josalina 28.05.2015 18:09

один пелемень

галюсик 28.05.2015 18:45

Горький шоколад будет в самый раз.

Слава 29.05.2015 10:25

Elena Eder [USER=163864]Катерина Си Josalina[/USER]

почему все смеються над моим пельменем? Плачу

да, он был один, потому что в них ничего полезного, а мне сказали что в первые дни после сдачи крови очень важно потреблять как можно больше именно полезных вещей. но я люблю пельмени. вот и съела. один =)

Правда я всегда после сдачи крови дико хочу сладкого

Гематоген (по кубику после каждого приема пищи до 15.00 я ем - сладкого не хочется (хотя вообще я сладкоежка и очень люблю кофетки/тортики) - хотя я еще утром съела 2 кусочка халвы (довольно вкусно, и там железо) и кусочек "суфле витаминного" (ваааааще не вкусно, но там йод)

Галина_R 29.05.2015 10:46

Слава написал:
почему все смеються над моим пельменем?

не шмогла мимо пробегая не рассмеяться до слёз)))спасибо Поцелуй

Слава написал:
но я люблю пельмени. вот и съела. один =)

Виктория Котельникова 29.05.2015 11:02

Вот это сила воли- один пельмень! Хихикаю

Слава 29.05.2015 11:04

Виктория Котельникова никакой силы воли, просто очень трудно съесть больше пельменей когда он всего один и был =)))) /я попросила мне оставить, пришла в 4 с работы и съела его =) а потом много фруктов

Виктория Котельникова 29.05.2015 11:07

Слава, а это вариант! Надо своим сказать, чтоб больше одного пельменя -вареника маме не оставляли! Широкая улыбка