Алёна

05.05.2015 21:40

Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Итак, первый раз публикую свой дневник питания Смущаюсь

. Знаю что все не идеально. Теперь стараюсь есть хотя бы 80-90% от нормы. Раньше было и по 50%. Майские праздники конечно дают о себе знать. Сегодня снова подключила спорт :exercise Печально

повредила ногу из-за бега). И еще у меня проблема с балансированием БЖУ Помогите!

-углей постоянно больше.. Воду лень писать каждый раз, поэтому сразу пишу общее количество в конце Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	266	327.2	10.6	5.3	59.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	270	353.6	10.7	8.2	59.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с картофелем тушеные	210	174.5	6.7	9	16.2
Салат Оливье с колбасой	150	297	8.1	25.1	10.5
Огурец без кожуры	28	2.8	0.2	0	0.4
Пирожное Эклер с кремом	70	307.3	2.2	21.6	25.3
Итого	458	781.6	17.2	55.7	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Благода низкокалорийный	100	144	16	7.5	3
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	146	228.6	16.8	8.1	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	90	46.5	3.6	2.8	1.9
Итого	90	46.5	3.6	2.8	1.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1570	0	0	0	0
Итого	1570	0	0	0	0
Итого за день	2534	1411	48.3	74.8	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на роликах

	1	Итог
Время	70	70

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 494.9 ккал

Время: 120 мин

Ари Печенюгина 05.05.2015 22:14

опять вы забыли курочку к салату добавить, поэтому недобор белка. старайтесь белок всегда добирать, можете, если вам так хочется с чем-то недобрать Широкая улыбка

, сэкономить на углях и жирах. ну а в целом, нормально, человеческий вполне рацион.

Алёна написал:
Огурец с кожурой, сырой

только это вот хмммм никогда его почему-то в таблице не замечала, я грунтовый беру, а у вас как-то и калорий многовато вышло, но, может, я неправа. а вы съели всего лишь ч.л. варенья? видимо, только у меня проблемы с вареньем Хихикаю

Алёна 05.05.2015 22:20

Ари Печенюгина, ой, я маленько промахнулась, хотела огурец без кожуры выбрать С улыбкой

. А варенье это я с творогом мешала Широкая улыбка

. На счет углей вот хочу их как-то сократить, но посмотрев на свой рацион поняла что кругом угли Широкая улыбка

Ари Печенюгина 05.05.2015 22:25

Алёна, но у вас вроде их как раз и недобор. да, кстати, не так уж их и много. ну скушали пироженку и ложку сахара, что здесь страшного? конечно, вам сейчас посоветуют убрать пироженку и поставить на ее место фрукт, но я не могу себя долго мучить, я сладкоежка, хотя и всячески уже месяц приучаю себя не есть сладости, и по сравнению с тем, что было раннее, почти что и не ем, но пироженки, конфетки и печеньки иногда проскальзывают

Алёна 05.05.2015 23:39

Ари Печенюгина, я тоже сладкоежка Широкая улыбка

. без сладкого страдаю...особенно если на учебе. поэтому как правило сладкое только в будни и до 14 часов

Ари Печенюгина 06.05.2015 17:33

жду еще ваших дневников С улыбкой

мы с вами, я так понимаю, примерно одного возраста и с схожими параметрами

Алёна 06.05.2015 17:36

Ари Печенюгина, хорошо С улыбкой

я хочу как-нибудь так составить рацион, чтобы все зеленное было Широкая улыбка

у вас было так?

Ари Печенюгина 06.05.2015 17:39

Алёна, да, было несколько раз, но там фигурировал кусок тортика Широкая улыбка

а теперь мне дали фундук, жиры стала добирать, а то обычно у меня угли и белки зеленые, а жиры красные, вчера вот угли были впервые красные Хихикаю

Алёна 06.05.2015 17:42

Ари Печенюгина, тортиииик Широкая улыбка

с углями у меня всегда беда

Ари Печенюгина 06.05.2015 17:54

Алёна, я где-то с нового года начала поглощать сладости безразмерно, могла не заметить и съесть пакет печенья, пряников, зефира. я начала с этим разбираться, в итоге, прочла много статей про зависимость от сладостей, купила себе стевию в фитпараде и шоколад на стевии, хлебцы доктор корнер и горький шоколад "бабаевский элитный". постепенно тяга к углеводам стала проходить. и, как только мне хотелось сладостей вечером, ела кусочек мяса или рыбы, там хром, а он притупляет желание есть углеводную пищу

Алёна 06.05.2015 17:57

Ари Печенюгина, не люблю горький шоколад Печально

Ари Печенюгина написал:
кусочек мяса или рыбы, там хром, а он притупляет желание есть углеводную пищу

возьму на заметку Хорошо

а стевия это сахарозаменитель?

Ари Печенюгина 06.05.2015 18:01

Алёна, кстати, тоже раньше не любила горький шоколад, теперь не могу есть молочный и белый особенно Широкая улыбка

да, сахарозаменитель, но теперь я покупаю просто аптечную стевию и добавляю в выпечку, а вместо муки - отруби

Алёна 06.05.2015 18:12

Ари Печенюгина, когда-то тоже сахарозаменитель купила "Rio", но потом меня отговорили, сказали вредно, и я его выкинула. Я белый шоколад не люблю наверно так же как горький, хотя раньше он был на первом месте. Сладкоежки Широкая улыбка

. Вот сейчас растравлю душу себе и ... отварю курочку на салат Широкая улыбка

Ари Печенюгина 06.05.2015 18:18

Алёна, ну наконец-то курочку Широкая улыбка

кстати, отварила я тут себе на выходных курочку бееее по мне так лучше ее приправами как следует обсыпать

Ари Печенюгина 06.05.2015 18:19

Алёна, и запечь

Алёна 06.05.2015 18:21

Ари Печенюгина, даа, вчера купила почти кг Широкая улыбка

я отварную давно не ела, вот хочу вспомнить что это С улыбкой

а так я больше тушить люблю

Ари Печенюгина 06.05.2015 18:23

Алёна, ну хоть, наконец-то к вашему салатику прибавится белок Широкая улыбка