Дневник питания за 29.09.2020

Немного не вписалась по жирам и углеводам, белка очень мало, но зато полный порядок с ПНЖК, МНЖК, Омега-6, а Омега-3 так вообще переборчик небольшой, жаль, что такие дни по жирам выпадают очень редко, и сегодняшний день никак не улучшил общую картину за весь период, да даже и за неделю не получается удержать нужный уровень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	261	157.9	6	3.7	24
Итого	2011	157	6	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Хлеб "Пшеничный"	43	106.2	3.4	0.4	21.7
Масло сливочное 82,5%	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вишневое варенье	40	92.2	0.2	0	22.6
Итого	547	305	4	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	203	187.4	4.5	3.2	34.9
Шампиньоны маринованные	111	122.2	4.1	10.4	2.2
Шоколад "Спартак" горький элитный 90%	18	102.6	2.3	8.3	4.5
Итого	332	412	10	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник	190	98.8	2.1	0	26.6
Итого	190	98	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	145	151.4	10.3	10	4.9
Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла (консервы)	161	310.7	30.6	20.9	0
Итого	306	462	40	30	4
Итого за день	3386	1436	64	68	141