Ольга
24.09.2020 13:18
Дневник питания за 23.09.2020
Ужин у меня сегодня получился странный, всего понемножку,
прямо винегрет какой-то... подбивала к вечеру жиры яичницей и
оливковым маслом, чтобы из красного коридора выйти, с жирами прям
беда последнее время, особенно с ПНЖК и МНЖК
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные "Maxi Vita" |
28
|
89 | 2 | 0.4 | 19.4 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
34
|
113.6 | 9.1 | 8.6 | 0 |
| Итого | 1815 | 211 | 11 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| шоколад "Российский горький 70%" |
23
|
126.3 | 2.1 | 9 | 8.3 |
| Итого | 473 | 129 | 2 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка жареная (гриль) |
112
|
141 | 31.5 | 1.2 | 0.8 |
| гречка |
185
|
186.7 | 7.8 | 2 | 34.4 |
| Шоколад "Спартак" горький элитный 90% |
10
|
57 | 1.3 | 4.6 | 2.5 |
| Итого | 307 | 384 | 40 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
721
|
252.4 | 4.3 | 2.2 | 53.4 |
| Итого | 721 | 252 | 4 | 2 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
351
|
84.2 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Навага жареная |
175
|
175.9 | 27.1 | 6.8 | 1.2 |
| Яичница |
52
|
101.6 | 7.5 | 7.8 | 0.4 |
| Итого | 588 | 451 | 38 | 25 | 15 |
| Итого за день | 3904 | 1428 | 97 | 53 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.09.2020 13:22
МНЖК не являются незаменимыми, они синтезируются организмом из
Омега 3 и 6, по этому поводу можно не переживать.
