Дневник питания за 15.09.2020

Ну как всегда((( белка жуткий недобор, а углеводов перебор.. Ужасный светофор - красно-зеленый, желтого цвета только натриево-калиевый баланс(( Хотя в целом мне мой рацион нравится, все вкусное и мое любимое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	271	176.7	6.8	4.3	26.6
Итого	2021	176	6	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	62	311.2	1.9	16.7	38.4
Итого	512	313	2	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	103	103.9	4.3	1.1	19.2
Говядина тушеная (консервы)	130	273	19.5	22.1	0.3
Итого	233	376	23	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	38	22.8	0.3	0.1	5.1
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	183	162	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	435	117.5	3	0.4	25.2
Творог 9% (топленый)	179	252.4	28.6	16.1	5.4
Итого	614	369	31	16	30
Итого за день	3563	1399	67	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yula 17.09.2020 07:24

О, у мня та же песня) кроме баланса натрий-калий)) там часто тоже не очень соотношение)

Ольга 17.09.2020 12:34

PoYu, с этим натриево-калиевым балансом вообще трудно, тяжело его удержать в зеленом цвете. Мне вот стоит только салатик посолить, так там сразу же из-за грамма соли вся картина портится((

Jays 17.09.2020 14:16

Ежедневно всё по зелёным полосочкам не бывает)
Главное дефицит калорий) и прокачка скилла в составлении рациона С улыбкой

Ольга 17.09.2020 20:12

Jays, дефицит почти всегда есть, если не считать зажоров, которые периодически случаются, а точнее я даю слабину и разрешаю себе все от чего отказываюсь.... а можно поподробнее узнать - что такое прокачка скилла? я первый раз такое вообще слышу?

Jays 21.09.2020 14:14

Ольга Севостьянова, повышение навыка, иначе говоря