Дневник питания за 10.09.2020

Никак я не добьюсь более-менее приличного уровня МНЖК и ПНЖК, никак не подберу подходящие продукты, чтобы они вписывались в коридор калорийности и сочетались с обычными моими продуктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Молоко и сыр" Российский	34	120.4	8.5	9.9	0
Итого	1817	224	10	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
пряники "Прохлада"	37	140.6	2	3.1	26.3
Итого	487	143	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	300	296.1	23.4	4.8	36.9
Огурец грунтовый	199	27.9	1.6	0.2	5
Итого	499	324	25	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	195	397.2	34.7	22	22
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	201	416	34	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Творог 9% (топленый)	198	279.2	31.7	17.8	5.9
Итого	310	331	32	18	16
Итого за день	3314	1440	105	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.09.2020 09:30

ПНЖК - подсолнечное масло, МНЖК - оливковое, сливочное, яйца, красное мясо, сыры.

Апполосская пушишка 11.09.2020 10:24

Грецкие орехи неплохо поднимают и ПНЖК и МНЖК, тоже мучаюсь с этими ЖК))