Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 01.08.2020

Вот смотрю я дневники всех обитателей МЗР, и такое чувство, что кроме как у меня ни у кого нет таких ужасных пережорливых дневников, у многих вообще сплошной дефицит, который даже до минимума не дотягивает(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	39	89.3	2.4	8.2	1.4
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	49	102.4	3.4	0.6	20.7
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	2102	213	6	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	276	163.9	11.9	8.6	9.7
Кабачок в маринаде	123	158.5	1	11.7	11.9
Хлеб "Пшеничный"	34	84	2.7	0.3	17.1
Масло сливочное 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
варенье земляничное	44	99.1	0.2	0.1	24.2
Итого	487	580	15	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	122	612.4	3.7	32.9	75.6
Конфеты Бон Тайм [Яшкино]	15	65.7	0.4	2.3	5.8
Пряники заварные	80	288	4	4.4	58.4
Молоко 2,6%	229	122.3	6.4	6	10.8
Итого	446	1088	14	45	150

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва (Азовская)	67	375.2	8.7	24.8	28.8
хлеб "Бородинский"	57	131.1	3.7	0	26.2
Сало вареное	47	298.9	0.9	33.5	1.6
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	560	1036	17	64	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	210	359.1	9.2	6.7	65.1
Итого	210	359	9	6	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	137	602.8	7.5	19.2	101.4
Хлеб "Пшеничный"	71	175.4	5.7	0.6	35.8
Масло сливочное 82,5%	17	127.2	0.1	14	0.1
варенье земляничное	76	171.2	0.3	0.2	41.8
Конфеты Бон Тайм [Яшкино]	47	205.9	1.1	7.2	18.1
Итого	348	1282	14	41	197
Итого за день	4153	4560	77	196	594

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.08.2020 09:13

Напрасно Вы так думаете С улыбкой

у меня, когда праздники получается тоже очень много. Правда, я не считаю в такие дни и не потому, что боюсь расстроится или ужаснуться, просто лень .... все равно перебор, так какая разница на сколько? Так и от учета отдыхаю

Юрий 06.08.2020 09:17

не ну 4500+ это сильно,праздник какой-то ? Столько не съем, потому как вы это все набрали за счет сладкого, а я к нему вообще равнодушен. Да и всем рекомендую постепенно избавляться от этой привычки .... сахар бесполезный продукт с огромной калорийностью. Поэтому как представлю 4500 ккал из мяса , овощей , гречки ... понимаю что такое не осилить за день

Роуз 06.08.2020 09:20

Юрий, я легко 3500 ккал наберу, если съем обычный завтрак и обед ккал на 800-900, а ужин если будет с суши. Даже не с пиццей. Правда потом неделю сливаться придется

Ольга 06.08.2020 09:28

Юрий, да нет, совсем не праздник, так... взгрустнулось, а потом просто ела то, что давно хотела и не могла(( Я думаю это на меня так кабачок с чесноком повлиял.. Я как острого поем, так сразу на сладкое тянет неимоверно, а потом уже пошло-поехало

Юлия 06.08.2020 09:34

Я к сладкому равнодушна слава Богу, не совсем на 100% конечно)), но почти. Ем по утрам мах 25 гр, всего чего хочется.

Виктория 06.08.2020 09:37

Роуз, вот и я о том же, я тут в понедельник жарила яичницу с помидорами, и колбасой, и пару бутеры с этой же колбасой и огурцами и кофе сладким с молоком, между прочим, по массе 600 граммов, не так уж и много, и это 1225 калорий, а это обед был. Другое дело, что мне в тот день шибко есть не хотелось, поэтому был завтрак и обед поздний, в 4 вечера, поэтому коридор выдержала, и ходила 18000, так получилось, обычно в 10000 точно укладываюсь, так что норм прошло.
А если я три раза захочу, и поверьте, я смогу, то вот они 3700 примерно...

Людамила 06.08.2020 09:37

У меня бывают переборы, но если на следующий день норма или меньше, то не страшно

Жанна 06.08.2020 09:39

Люди стесняются выкладывать такие дневники поэтому не видите )) а так они есть.

Мария С 06.08.2020 09:42

Ольга Севостьянова, может, Вам стоит просто планировать меню на день с утра. Например, я смотрю, что в холодильнике есть или что планирую купить, записываю завтрак и примерно обед и ужин.

Мария С 06.08.2020 09:45

Ольга Севостьянова, и ничего страшного, что первый раз перебрали калорий - зато у Вас теперь есть образец, как прикидывать рацион. И в следующий раз сможете подобрать под Ваш расчет.

Ольга 06.08.2020 09:47

Людамила, у меня, как правило, на слудующий день меньше калорий, видимо расходуются еще предыдущие, поэтому даже есть не сильно хочется, а может быть это на психологическом уровне организм или мозг какой-то барьер ставит

Мария С 06.08.2020 09:47

Юлия, я тоже все сладюшки стараюсь перенести на утро, потому что полностью от них отказаться пока не могу (и не хочу, если честно).

Ольга 06.08.2020 09:49

Мария С, я планирую не с утра, а обычно даже за день, а случается и за два, а вот в выходные иногда времени не хватает катастрофически, поэтому и получается такое((( а многда и спланируешь, глаз радуется, а вечером что-то схомячишь и никакое планирование не поможет

Юлия 06.08.2020 09:53

Мария С, да и не зачем)!

Мария С 06.08.2020 09:55

Ольга Севостьянова, ну, тогда только могу посоветовать оставлять выходные для отрыва, а в будни строго планировать питание.

Мария С 06.08.2020 09:56

Юлия, вот-вот! Ангелочек

Юрий 06.08.2020 09:59

Жанна, это точно ) я тоже перебирал не раз , но не супер много конечно. Просто по итогу у меня все в 0 на недельном графике

Юлия 06.08.2020 10:07

Мария С, нашла в Магните, обалденную низкокалорийную вкусняшку! Делюсь)

Вообще пошла купить что-нибудь из "Умных сладостей", но рядом увидела её), посмотрела, а ккал меньше, решила попробовать, очень даже ни чего!

ВХ 06.08.2020 10:25

Дело может быть в банальной нехватке витаминов. Я посмотрела ваши дневники, у вас, например, хронический недобор витамина Е и нескольких других. А сегодня его - норма (благодаря халве, точнее, семенам подсолнуха). Это может быть сигнал от организма, что вам его не хватает. Попробуйте сконцентрироваться на витамине Е и витаминах В, начинать планировать рацион с них. Как я уже сказала, витамин Е - это семечки подсолнуха, 20 грамм в день вроде бы достаточно. А также орехи (я предпочитаю их, а не семечки), но их нужно чуть больше. Можете попробовать делать свои десерты из ореховой муки, а не есть покупные. Витамины В - сложнее, смотрите в супер-еде, выбирайте, что вам по душе. Скорее всего, такая бешенная тяга к десертам пройдёт.

ВХ 06.08.2020 10:32

ВХ, магний ещё забыла! Он влияет на настроение. Он есть в дыне, в орехах тоже, в молоке и сыре, в малине, кураге и кунжуте.

Мария С 06.08.2020 10:43

Юлия, мишутка с клюквой прикольный такой Ах!

Жаль, в наших краях такого, наверно, не купить (я из Украины). Наверное, вкусненько Ангелочек

Юлия 06.08.2020 11:20

Мария С, да, клюква кислинку пикантную придаёт, в отличии от классической пастилы. К тому же она очень лёгкая, здоровенный кусок, размером чуть меньше коробки 100 гр. Для меня это очень много, я и без диеты столько не съем сладкого за один приём)).

Katrin 06.08.2020 11:39

Если и б я выставляла свой каждый зажор, тут бы все упали наверное....))

Валентина 06.08.2020 11:56

У Вас, Ольга, на мой взгляд, много сладостей в рационе. А это всё пустые калории, пользы и питательности - 0, а сахар и пальмовое масло, которое там наверняка есть, ни к чему хорошему не приведут.

Ольга 06.08.2020 13:12

Валентина, полностью согласна, что пользы ноль и одно вредительство, но не могу устоять, и когда наступает жор - хочется именно запрещенки - печенье, халва, зефир, вафли и все в таком духе((

Xenia 06.08.2020 14:09

Где у вас пережорливый, почти вся группа Б в дефиците и А, С. А это самое основное.
У меня ежедневно питание 80-90 %, недотягиваю только немного б1, б2, б5, селен

Мария С 06.08.2020 17:43

Юлия, я посмотрела фотку этикетки, состав там вполне здоровый (я вижу, что сахар есть, но зато нет ароматизаторов всяких и усилителей вкуса). Ням-ням С улыбкой

Рина 06.08.2020 18:16

Есть, но я думаю, выкладывают не все. Я вот свои не публикую. Мне не стыдно, просто зачем флудить? Свои ошибки вижу сама, обсуждать пока нечего, каких-то прям лайфхаков и полезностей у меня в меню нет. Стандартные штуки, которые все и так знают. Но вы знайте, вы такая не одна, прям точно).

Я тут всего меньше недели, а профицит уже один есть. Друзья с пивом зашли спонтанно... А я ну совсем никак к этому никак готова не была, + 0.5, + чипсов немного (что обидно, строго по привычке под болтовню, пока не додумалась сесть подальше, ведь не сильно и хотелось). В результате бездарно вывалилась из принятых для себя лимитов.

Валентина 07.08.2020 12:30

Рина,у меня тоже часто бывает, когда "За компанию" ешь заведомо вреднючие продукты и (или) переедаешь за разговорами.