Ольга

27.07.2020 09:30

Дневник питания за 25.07.2020

Вот не хотела опубликовывать этот дневник, но, скрепя сердцем, все-таки решилась. В этот день все началось как то не так. Завтрак был в 12-00, а обедала я уже около 17-00, вот и пообедала, наверное сказался ужасный голод, который я не могла унять, вот и наелась, а вечером - уже подумав, что все равно уже перебрала - решила увязнуть в пищевом разврате еще больше(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	48	100.3	3.4	0.6	20.3
Цикорий жидкий растворимый	4	11.6	0.4	0	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	2099	186	6	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник горячий	310	76.3	6.2	2.2	7.8
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	83	173.5	5.8	1.1	35.1
Масло сливочное 82,5%	71	531.1	0.4	58.6	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	83	185.9	14.4	14.2	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб "Пшеничный"	44	108.7	3.5	0.4	22.2
Сливовое варенье	78	192.7	0.3	0.2	47.1
Булочка "Ванильная " (Новый продукт)	122	375	9.6	7.8	65.5
Итого	805	1665	40	86	179

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Золотая Лилия [Конти]	9	45	0.3	2.5	5.4
Итого	309	186	1	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики ржаные "Хрум бери" с беконом	20	65	1.7	0.2	14
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	350	1757	10.5	94.5	217
Итого	370	1822	12	94	231
Итого за день	3583	3860	60	191	469

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27.07.2020 09:53

У меня суббота такая же картина, на 3200. Мороженое и печенье. Это ещё хорошо, что я не купила ведро мороженого на 500 г, а только 2 пачки. Вот что за замкнутый круг? Пять дней в режиме, три тренировки, а один день все перечеркивает и опять начало пути. И если бы не съела в субботу, то все равно рано или поздно прорвался бы зажор и не факт, что было бы меньше. Вопрос: кто виноват и что делать? )))

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 10:24

Спасибо, что опубликовали дневник! Прям себя узнала, два месяца назад Смущаюсь

Весь день вроде как ничего не ела, а вечером после плотного ужина еще и пачку вафель или плитку шоколада слопаю. И еще всем жаловалась, вроде ничего не ем, а толстею)))). Теперь, когда полноценно стала есть 4 раза в день, вечернего зажора нет Вечеринка

Ольга 27.07.2020 11:55

Abara Kadabara, я вообще держалась 5 месяцев без единого зажора, а с середины мая и по сей день часто случаются зажоры, объяснить их я могу только своим слабоволием, ну не могу я устоять перед вкусняшкой, не покупать их совсем - не выход, потому что я не одна и другие не должны из-за этого стадать

Ольга 27.07.2020 11:56

ღღღ Елена ღღღ, вам повезло, что два месяца назад, а я вот через день почти срываюсь уже второй месяц, ничего не могу поделать((

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 12:10

Ольга Севостьянова, чтобы избежать вечернего переедания сладостями, сдвинула ужин на 22-00 и перед сном в 24-00 съедаю 10 орешков миндаля и грушу Хихикаю

. Пока так.... со всем от вечернего приема еды избавится не могу, иначе в 2 часа ночи встану и к холодильнику пойду))))

Ольга 27.07.2020 12:29

ღღღ Елена ღღღ, я спать ложусь в 10 часов, так что последний прием пищи у меня получается в 7 часов, это по будням, а вот в отпуске - что и было последние 2 недели я вроде бы и ела не за долго до сна.. ночью я конечно не встаю, чтобы поесть, но вот закинуться запрещенкой... тут да.. дала слабину

Ирина 27.07.2020 12:40

У меня бывает день в запарке, то рацион тогда выглядит из завтрака и ужина. Широкая улыбка

Мила N°128 27.07.2020 12:41

О, я думала у меня только такие зажоры))))... Отлегло)))))

27.07.2020 13:27

Ольга Севостьянова, я 2,5 месяца на дефиците, дошла до приемлемого вида в зеркале (но не до идеального веса) и всё пропало: начало залетать на выходные то, чего нельзя. И уже почти месяц топчусь на месте: шаг вперед - два назад. Я вот думаю, а может это не слабоволие, а из-за длительного дефицита, организм приходит в отчаянье и начинает отключать мозг?

27.07.2020 13:32

ღღღ Елена ღღღ, я тоже, если перед сном не съем хоть что-нибудь, хоть кусочек чего-то, то просто не засну.... Буду ночью беспокойно спать.... Никогда не понимала рекомендации не есть 2-3 часа до сна и ложиться спать с пустым желудком. Для меня это импосибл))) Вредная пищевая привычка, которую не искоренить

Hiver 27.07.2020 14:03

Так бывает. Может, увеличить белка и клетчатки, чтобы аппетит унять.

Tvili 27.07.2020 14:24

Вот все и признались в своих зажорах Дразнюсь

27.07.2020 14:24

Hiver, согласна, если питание осознанное, то схема рабочая, белок и клетчатка снижают тягу к сладкому, но если "свет погас" и в голове пульсирует одна мысль, то фсё, остановиться нету сил....

Tvili 27.07.2020 14:25

Вы серьезно 1/3 пачки масла за раз??? Удивленно

27.07.2020 14:27

Tvili, канешна да, не было бы проблем с пищевым поведением - нас бы с вами здесь не было )))

Tvili 27.07.2020 14:33

Abara Kadabara, Я конечно тоже не исключение, но что бы таааааак.

Tvili 27.07.2020 14:35

Abara Kadabara, Зато автору уважуха, все честно!!!

Ольга 27.07.2020 14:40

Tvili, к сожалению, совершенно серьезно, хотелось прям вот именно масла, никогда такого не было раньше, вот так я съела сначала 2 бутерброда с маслом и рыбкой, а потом 3 с маслом и вареньем(((

Ольга 27.07.2020 14:53

Abara Kadabara, может и правда в этом дело, последние две недели белка было мало...

Hiver 27.07.2020 14:57

Abara Kadabara, мне ещё какао помогает в больших количествах. Можно даже и без воды, для полноты вкуса, только на 1% молоке. Шоколадный вкус есть, а больших калорий нет.

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 15:01

Abara Kadabara, Да, подтверждаю, как только стала есть много белка (мясо, рыба, косломолочка), то на сладкое и мучное совсем не тянет. Но на фрукт перед сном калошки оставляю))))

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 15:16

Еще важно не пропускать приемы пищи. Если знаю, что буду весь день в поездках беру с собой фрукты и йогурт питьевой несладкий. Иначе вечером организм все равно свое возьмет, да еще и с излишком. Даже если кажется, что есть не хочу, все равно надо что-то скушать, иначе вечером переедание обеспечено.

Наталья 27.07.2020 15:22

Abara Kadabara, Вот та же самая проблема, 2.5 на дефиците я всё время жую и не наелаюсь. Срывы пошли с перееданием. Может надо передышку сделать?

Вадим Верховный 27.07.2020 15:22

Ох..сочувствую, что так получилось..
Я когда понимаю, что перебрал, не могу успокоиться, выхожу на улицу хотя бы прогуляться км 5, чтобы что-то сжечь, стараюсь насытиться низкокалорийными овощами)

27.07.2020 15:46

Ольга Севостьянова, меня сейчас ещё утаскивают на своё углеводное дно фрукты и ягоды. Одной абрикосиной или персиком не отделаешься. Пару штук возьмешь, смотришь - есть нечего, а по весу 400 гр. получается.
И кабачки "спасаю", то в кляре, то блинчики (мука, жир)

27.07.2020 15:52

Наталья, та же фигня, раньше приходила с трени - аппетита не было, ела немного чего-то и без проблем, а сейчас заходя домой и хочется есть не переставая, а утром на весах "картина маслом"... И думаешь: да кого я обманываю....