Дневник питания за 23.07.2020

Аааа... а еще с утра мой дневник претендовал на звание - "Лучший рацион" Но, как всегда, захотелось вечером вкусняшки, ну вот просто сил нет, и весь мой хорошенький рацион коту под хвост, стыд мне и позор!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	54	112.9	3.8	0.7	22.8
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	2093	195	6	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник горячий	313	111.4	6.9	5.3	9.1
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	48	100.3	3.4	0.6	20.3
Масло сливочное 82,5%	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	44	98.6	7.7	7.5	0
Итого	417	400	18	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Итого	78	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Итого	323	151	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Селедка под шубой"	275	285.7	14.6	16.2	20.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	65	145.6	11.3	11.1	0
Картошка в мундире	32	23.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вишневое варенье	45	103.7	0.2	0	25.4
Итого	446	587	27	29	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	289	40.5	2.3	0.3	7.2
Итого	289	40	2	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зефир "Соната"	227	703.7	1.7	0.1	184.6
Хлеб "Пшеничный"	41	101.3	3.3	0.4	20.7
Масло сливочное 82,5%	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сливовое варенье	19	46.9	0.1	0	11.5
Итого	300	949	5	11	216
Итого за день	3946	2358	60	73	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka 24.07.2020 07:11

Не стоит себя винить. Вы аккуратно ведёте дневник, всё записываете — Вы молодец. С улыбкой

Да, не получилось один день уложиться в требуемую калорийность, ну что же поделать, Вы видите свои огрехи, осознаёте их и работаете над ними — всё получится. С улыбкой

Много Вы наесть не успели — килограмм веса это примерно 7100 ккал. Разберётесь и исправите.

Ещё есть вариант, что это компульсивное переедание и нужна помощь психотерапевта.

Ольга 24.07.2020 07:25

Evil Pechenka, спасибо за поддержку!!! Только слишком много что-то в этом месяце у меня этих огрехов Печально