Ольга
19.06.2020 10:13
Дневник питания за 15.06.2020
Опять рабочий день, привычный уже буденный завтрак и рацион. Ничего
особенного, все спокойно и хорошо с рационом. После выходных, как
всегда не хочется много есть. Организм расходует "выходные" запасы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
31
|
91.8 | 2.9 | 0.5 | 19 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
28
|
93.5 | 7.5 | 7.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1822 | 197 | 10 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| зефир "Соната" |
53
|
164.3 | 0.4 | 0 | 43.1 |
| Итого | 503 | 168 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в мундире |
243
|
177.4 | 4.6 | 1 | 37.4 |
| Горбуша соленая |
143
|
241.7 | 31.6 | 12.9 | 0 |
| Итого | 386 | 419 | 36 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника лесная |
210
|
86.1 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Творог 9% (топленый) |
210
|
296.1 | 33.6 | 18.9 | 6.3 |
| Итого | 624 | 502 | 41 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 10 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1399 | 92 | 57 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
