Ольга
15.06.2020 07:58
Дневник питания за 11.06.2020
Девиз сегодняшнего дня у меня - "Даешь клетчатку!":D Клубничка
спасла положение, даже план перевыполнила. И углеводы в норме, даже
не перебор. Жаль каждый день не получается ее есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
51
|
106.6 | 3.6 | 0.7 | 21.6 |
| Горбуша соленая |
72
|
121.7 | 15.9 | 6.5 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1929 | 310 | 20 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Блинчики из рисовой муки |
86
|
159.5 | 7.1 | 5.8 | 19.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 550 | 208 | 7 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченый в духовке |
186
|
209.3 | 27.9 | 7.8 | 6.5 |
| гречка |
173
|
174.6 | 7.3 | 1.9 | 32.2 |
| Итого | 359 | 383 | 35 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
323
|
132.4 | 2.6 | 1.3 | 24.2 |
| Творог из молока 3,2% (скисленный) |
77
|
114.3 | 6.5 | 8.2 | 3.1 |
| Итого | 400 | 246 | 9 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
180
|
211.3 | 15.3 | 14 | 5.8 |
| Итого | 450 | 324 | 17 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 20 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3708 | 1480 | 90 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
