Дневник питания за 08.06.2020

А вы сильно заморачиваетесь по поводу красных полосочек макронутриентов? Когда только начала вести дневник питания, решила придерживаться просто рекомендуемых норм, но чем дальше, тем навящивее идея "идеальности", когда уже желтый цвет не устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяная каша	275	182.3	7.2	4.7	27.8
Итого	2275	182	7	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Халва (Азовская)	50	280	6.5	18.5	21.5
Итого	500	282	7	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	270	303.8	40.5	11.3	9.5
Картошка в мундире	213	155.5	4	0.9	32.8
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Итого	550	466	45	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	48	103.2	2.5	0.1	24.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	63	197	6	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	200	282	32	18	6
яблоки "Свежий урожай"	126	60.5	0	0.5	14.5
Итого	326	342	32	18	20
Итого за день	3714	1471	97	61	139