Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Не совсем полезные продукты сегодня у меня в рационе, но общую картину они не испортили, про полезность их для организма стараюсь не думать))) хочется иногда вкусных гадостей))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
батон "Солнечный"	38	102.6	3	1	19.8
сыр творожный хохланд с зеленью	39	89.3	2.4	8.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2477	195	5	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники "Хвалынские" с картофелем	202	323.2	8.1	2	68.7
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Пломбир в Вафельном Стаканчике [Гост]	70	144.9	2.9	8.1	15.1
Итого	299	511	11	14	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	199	81.6	1.6	0.8	14.9
Минтай тушеный на огне	160	129.6	22.9	3.5	1.4
Итого	359	211	24	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	191	101.2	5.5	4.8	7.6
Семена льна	6	30.6	1.2	2.5	1.7
Творог 9% (топленый)	221	311.6	35.4	19.9	6.6
Итого	418	443	42	27	16
Итого за день	3553	1362	84	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень трудно правильно рассчитать расход калорий, когда речь заходит о таких упражнениях как йога, стретчинг, пилатес или просто упражнения по растяжке мышц. Неужели правда правда при растяжке калорий тратится больше, чем при силовых упражнениях. Например отжимания+приседы+ тяга гантелей = около 30-40 кк, а йога - это же просто статичные позы - почти столько же, а то и больше. Программа дает формулу расчета, но ведь это так все индивидуально, зависит от техники выполнения и тд

йога