Дневник питания за 28.05.2020

С клетчаткой как всегда проблемы(( Наверное летом будет попроще, когда овощей будет в рационе побольше, а так в целом очень даже ничего получилось, разнообразно и вкусненько))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
хлебцы ржаные "Немецкие"	30	88.8	2.9	0.5	18.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	24	80.2	6.4	6	0
Итого	2068	183	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	52	187.2	2.6	2.9	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	502	191	2	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шея индейки тушеная	138	293.4	29.9	17.7	1.4
Макароны Петушиные Гребешки [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
Шоколад Фирменный [Бабаевский]	20	110	1.4	7.2	9.4
Итого	208	578	37	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Курага	30	64.5	1.6	0.1	15.3
Итого	40	128	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	251	353.9	40.2	22.6	7.5
Итого	251	353	40	22	7
Итого за день	3069	1436	93	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ira 02.06.2020 09:06

Клетчатку можно купить отдельно в виде добавки. Я тут купила в Ашане льняные отруби измельчённые и добавляю их в кефир. Мне нравится. Ещё много вариантов в магазинах прямо с названием "Клетчатка".

Ольга 02.06.2020 09:10

Ira Sh, точно, совсем забыла про отруби))) раньше покупала ржаные и пшеничные, но не всегда их удается с чем то сочетать, не просто же так грызть Широкая улыбка

В кефир добавляю семена льна, надо еще и отруби вдогонку попробовать, спасибо))))

Ira 02.06.2020 09:13

Ольга Севостьянова, а хрустящие отруби, которые как бы гранулами, можно сочетать с напитками. Я иногда ими хрущу с кофе, какао. Или в прикуску к овощному салату.

Tatiana Solery 02.06.2020 09:17

Ira Sh, в суп, как сухарики, хорошо залетают. С улыбкой

Ira 02.06.2020 09:18

Tatiana Solery, с супом да, тоже очень хорошо. Но мы его редко готовим

Эля 02.06.2020 09:21

Да-да, у меня тоже проблемы с недобором клетчатки, я купила сухую и сыплю ее в кофе и и йогурты. Голод утоляет хорошо, и добирает зелененькую полосочку клетчатки.