Дневник питания и тренировок за 26.05.2020

Вот такой дневник у меня сегодня получился, если не смотреть на клетчатку, кое какие жиры и баланс калия и натрия, то по макронутриентам все хорошо. Правда есть один вопрос: откуда трансжиры в куриных крыльях взялись?!:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
хлебцы ржаные "Немецкие"	29	85.8	2.8	0.4	17.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	27	90.2	7.2	6.8	0
Итого	1819	187	10	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир	51	159.6	0.4	0.1	41.6
Итого	501	164	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Петушиные Гребешки [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
Куриная грудка тушеная	22	33.9	4.5	1.6	0.3
Куриные крылья тушеные в духовке	100	246.5	22.6	16.6	0
Итого	172	455	33	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
хлебцы ржаные "Немецкие"	11	32.6	1	0.2	6.7
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	56	176	5	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Семена льна	10	51	2	4.2	2.8
Десерт из кефира и творога с клубникой	353	178.3	14.8	5.6	15.2
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Итого	654	442	33	20	29
Итого за день	3202	1426	82	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот в чем минус силовой тренировки, так эт о минимальный размер энергозатрат. Пол часа заниматься, а на выходе всего-ничего 33 кк! Маловато.. По тоннажу - так выходит я целую тонну почти перетягала))

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10					30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5					225
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15					45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6					252
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8		252
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15					45
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4					198
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15					45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15							15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 33 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 927 кг

Ольга 27.05.2020 07:32

Трансжиры это не только гидрогенизированные растительные масла (маргарин), в малых количествах они присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, яйцах.

Натали К. 27.05.2020 07:40

Ох, как много мы не знаем о продуктах, которые так любим!..) Познаем то, о чем, кажется, знаем абсолютно все.. неожиданно для себя пробуем новое и обнаруживаем, что это то самое, моё..)

Ольга 27.05.2020 07:50

Ольга, вот это да...а я даже не знала об этом, первый раз просто такое увидела)

Ольга 27.05.2020 07:53

Натали К., иногда лучше и не знать некоторые подробности))) Смущаюсь

потому что любимые продукты так и останутся любимыми. Это ж какую силу воли надо иметь, чтобы отказаться))

Натали К. 27.05.2020 07:58

Ольга Севостьянова, это точно! Но я если убираю какой-то продукт, то часто не из-за того, что он плохой какой-то и гадости в нем, а ставлю задачу убрать его на время,пока худею..вот так я себя обманываю.. мол, я его буду есть, но попозже.. Иначе ж если решу его убрать совсем, то тут уж берегитесь- именно на него и налягу!.. и хоть ты тресни!.)) Я так хлеб убрала, вот только изредка на бутер его с утра использую, а так уже привыкла, даже первое без хлеба..да и отруби тоже отошли как-то..