Дневник питания и тренировок за 22.05.2020

Тренировочка подкорректировала жиры... Ах, если бы не мороженое, то жиры были бы все зелененькие, но поход в гости немного изменил мой рациончик. Но баловать себя тоже нужно иногда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	46	105.3	2.8	9.7	1.7
батон "Солнечный"	42	113.4	3.4	1.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2488	222	6	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	206	180.7	4.3	2.9	34.4
Шампиньоны запеченые в духовке	195	114.7	9.8	7.8	1
Мороженое "500 грамм" шоколадный пломбир	121	254.1	4.2	15.1	25.4
Итого	522	549	18	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Ржаное чудо"	39	85.8	2.3	0.4	17.6
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Печень трески	15	63	0.5	6.6	0.2
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	168	319	11	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	252	304.9	40.3	12.6	7.6
Кефир 2,5% жирности	189	100.2	5.5	4.7	7.6
Итого	441	405	45	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	20	41.8	0.9	0	9.3
Итого	20	41	0	0	9
Итого за день	3639	1538	82	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла новый ролик на ютубе по аэробике, решила попробовать, ну.. на разок нормально, еще раз вряд ли его включу

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000		4000
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	7		7