Ольга
12.05.2020 07:27
Дневник тренировок за 05.05.2020
А вот еще одна тренировочка на руки, немного подкорректированная,
но тоже отлично мне подходит в качестве силовой нагрузки. По
времени также занимает всего 30 минут.
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
||||
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
5.6 |
5.6 |
5.6 |
252 |
||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
252 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
4.4 |
4.4 |
4.4 |
198 |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||||||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 927 кг
